Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser

¿Después de un largo y largo día de trabajo? Esta guía le ayudará.

Josefine Bengtsson, practicante de yoga, nos habla de los secretos del fuego a través del yogay la meditación, que te ayudarán a mejorar tu salud mental.

1. Agitando

- Shaking es una forma activa de meditación que he practicado durante muchos años. Se trata de una forma de meditación muy poderosa, que sin duda te hará sentir mejor. Josefine Bengtsson afirma que los hombres que han pasado más de un año en la escuela han tenido que esforzarse mucho para encontrar a alguien que les ayude en el colegio, en el trabajo o en la escuela.

¡Consejos! Todo el mundo puede temblar, pero esto puede ser muy duro, si te pones a trabajar. I starten kan det føles underligt og svært at slippe taget, men hav tålmodighed.

- Encuentre siempre el punto en el que se encuentra para que pueda conectarse con otras tiendas y centros de atención al cliente, donde quiera que esté. Puede que le interese volver, pero los efectos le harán sentirse como en casa.

Sådan gør du:

1. Sæt en timer på 5-15 minutter. Sæt dig i en bekvem stilling. No te quedes quieto. Ponga las manos en la mesa o en el suelo.

2. Placér fødderne med en hoftebreddes afstand og behold dem der under hele øvelsen. Bøj lidt let på knæene og slap af i hele kroppen.

3. Slip kæben og lad åndedraget være naturligt gennem munden.

4. Comience a limpiar la ropa. Få hver eneste del af din krop til at vibrere. Når tankerne farer afsted til noget andet, så fører du opmærksomheden tilbage til det som sker i kroppen, i øjeblikket.

5. Si el tiempo apremia, no deje de comer o beber durante unos minutos.

2. Kamelen

Hacer ejercicio y descansar en el suelo (ustrasana) es una forma de mejorar la calidad de vida en el ordenador o el teléfono.

- El ejercicio es intenso, pero también muy útil para ganar energía y empezar a vivir. Se trata de una gran experiencia de trabajo, que ofrece una gran variedad de opciones para trabajar y trabajar con bolsas. I starten er det vigtigt at være lidt forsigtig med denne position, så gå langsomt ind i den og lyt nøje til kroppen.

Sådan gør du:

1. Stil dig på knæ med en hoftebreddes afstand mellem knæene.

2. Placér hænderne i lænden og brug dem til at forlænge rygraden og føre halebenet nedad. Spænd lårene og roter dem let indad.

3. Træk vejret ind og løft brystet op mod loftet. Skyd brystet frem og lad skulderbladene gå ind mod rygraden.

4. Pust ud og begynd at læne dig bagud. I starten rækker det med at stoppe her.

5. Når du er klar til at gå videre (lyt til kroppen, så slipper du en hånd ad gangen og placerer istedet hænderne på hælene.

6. I begyndelsen beholder du hovedet i et neutralt leje, men når det føles godt for nakken, kan du begynde at slippe hovedet bagud. Blev her i fem dybe ujjayi-vejrtrækninger. Lyt til din vejrtrækning. Hvis det er gispende, er det et tegn på, at du er gået for dybt ind i positionen.

7. Por favor, manténgase en la posición correcta, para que pueda moverse libremente y dejar un espacio libre en la parte superior de la mesa, para que pueda volver a la posición inicial.

8. Hvis et øjeblik på knæ og lav derefter gerne positionen 3-5 gange mere.

3. KRIGER TRE

- Kriger tre er en udfordrende position, som styrker hele kroppen. En ningún caso la sobrecarga me resulta molesta. Så bliver jeg først rigtig frustreret, men når jeg derefter indser, at det er et tegn på, at mine tanker et et andet sted, så anvender jeg i stedet positionen til at lede opmærksomheden til nuet. ¡Jeg får fokus! Forsøg ikke at tænke på hvordan kroppen ser ud i øvelsen og gør den istedet til nærværstræning.

Sådan gør du:

1. Stå i bjergpositionen og begynd at føre vægten over til den ene fod - pres hele fodsålen ned i måtten. Fokusér blikket på et punkt foran dig.

2. På en udånding læner du overkroppen forover, samtidigt med at du løfter op og strækker det andet ben lige bagud. Faldet sker i hoften og med ret ryg.

3. Lad hoften være parallel med gulvet og fordel vægten jævnt over hele fodsålen på støttebenet.

4. Aktivér hele kroppen og lad alting - tær, fingre og hoved - stræbe væk fra din overkrop.

5. Bliv her i fem ujjayi-vejrtrækninger/dyb vejrtrækning med lyd( og kom derefter tilbage til bjerget for at gøre det samme med det andet ben.

4. DRAGEN

¿Tiene usted alguna pregunta? Si es así, puede comprobar que tiene un equipo de profesionales que le ayudarán a mejorar su rendimiento.

- El ejercicio es una terapia de yoga intensiva y prolongada, en la que el cuerpo se adapta a la forma de vida y el estrés, afirma Josefine Bengtsson.

Sådan gør du:

1. Sæt en timer på 3-5 minutter.

2. Después de cada fuego, coloque una sartén freída en el primer fuego y coloque la otra sartén en la parte superior, con el cuchillo en línea con el ancla. Glid bagud med det bagerste knæ indtil du mærker, at det trækker i forsiden af hoften.

3. Lad overkroppen falde forover og lad den hvile mod låret. Enten lader du hænder blive i måtten, eller også så placerer du dem på det forreste knæ.

4. Luk øjnene, lad kroppen blive tung og forsøg at slappe af i positionen. Contempla una visión natural y relajada, pero si te das cuenta de que el esfuerzo es intenso, podrás disfrutar de ella.

5. Una vez que haya transcurrido el tiempo, deberá volver a la posición inicial y volver a la posición inicial.

   
   

   Los niveles provienen del nuevo libro de Josefine Bengtssons Yoga y meditación - lär dig lyssna på din kropp. Todas las entradas están firmadas por Adam Klingeteg.