¡Estira más!
Estirar la musculatura de la cintura para arriba te ayudará a conseguir lo que buscas.
Om det är bra att stretcha eller inte är en fråga som diskuteras flitigt i omklädningsrum och på internetforum. På senare år har fler och fler valt att överge tänjandet och böjandet med argumentet att det inte gör någon skillnad.
Así lo afirma Niklas Psilander, fisiólogo y doctor del Instituto Karolinska.
- Hemos comprobado que el estiramiento es más eficaz, y esto es muy poco probable, afirma el Dr. Psilander a TT.
Esto tiene muchos efectos positivos para ti. Los estiramientos dinámicos, en los que "gungar" y töjer los muskler som ska arbeta, har enligt Psilander visat sig vara positivt för muskelstyrkan. Precisamente como estiramiento estadístico, cuando el músculo se estira y se estira. Esto ha demostrado ser más eficaz en el estiramiento que en el estiramiento regular, ya que los efectos son menores.
Däremot kan du kan inte slippa träningsvärk genom att stretcha. Och inte återhämtar sig trötta muskler fortare heller. Men mer forskning behövs på det området enligt Niklas Psilander.
Nyare rön antyder dock att regelbunden stretching kan öka såväl styrkan som förebygga vissa skador, exempelvis sträckningar.
