Estirar la pata - 4 horas de sueño

¿Necesita una camilla después de una larga jornada laboral? Su mejor camilla le ayudará.

La yogalarina Josefine Bengtsson nos habla de las mejores ideas de su libro Yoga y meditación - para que puedas estirar tu cuerpo de forma ordenada.

1. Agitar

- Sacudir es una forma activa de meditación que he practicado durante muchos años. Se trata de una forma de meditación muy poderosa, que te lleva a un estado de relajación total. En los últimos años, los médicos han trabajado mucho para mejorar la calidad de vida, reducir el estrés, mejorar el rendimiento y mejorar la salud, afirma Josefine Bengtsson.

¡Consejos! Todo esto puede ser útil, pero también puede ser una pequeña ayuda si quieres disfrutar de tu tiempo libre. I början kan det känns konstigt och svårt att släppa taget, men ha tålamod.

- Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig för att kunna strunta i andras blickar och koncentrera dig på vad du gör. Du kommer att se rätt tokig ut, men effekten brukar bli magisk.

Gör så här:

1. Ponga un temporizador de 5 a 15 minutos. Sätt på dig bekväma, icke åtsittande kläder. Corta la comida o pon un recipiente de comida.

2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.

3. Deshágase de la ropa sucia y de la ropa sucia de forma natural.

4. Börja skaka kroppen. Få varenda del av din kropp att vibrera. Cuando los tanques estén llenos, el sistema de control de la presión de los tanques se apagará.

5. När timern ringer, sätt dig eller lägg dig ner i tystnad i några minuter.

2. Kamelen

Siéntate en el sofá o en el teléfono para disfrutar de un momento de relajación.

- Kamelen är en intensiv, men också helt otrolig position för att få energi och vakna till liv. Se trata de una gran experiencia de trabajo que nos ayuda a mantener el ritmo de trabajo y a mejorar la calidad de vida. I början är det viktigt att vara lite försiktig med denna position, så gå långsamt in i den och lyssna noga på kroppen.

Gör så här:

1. Ställ dig på knä med knäna höftbrett isär.

2. Sätt händerna i ländryggen och använd dem för att förlänga ryggraden och föra svanskotan nedåt. Spänn låren och rotera dem lätt inåt.

3. Andas in och lyft bröstet upp mot taket, bredda mellan nyckelbenen och låt skulderbladen gå in mot ryggraden.

4. Andas ut och börja luta dig bakåt. I början kan det räcka att stanna här.

5. När du är redo att gå vidare (lyssna in kroppen), släpp en hand i taget och placera i stället händerna på hälarna.

6. Hasta que te sientas cómodo en una posición neutra, cuando te sientas mal por la noche, podrás levantarte y levantarte de la cama. Stanna här i fem djupa ujjayi-andetag. Lyssna på ditt andetag, om det stakar sig är det ett tecken på att du gått för djupt in i positionen.

7. Kom försiktigt ut ur positionen genom att andas in och lyfta upp en hand i taget tillbaka till ländryggen medan du långsamt rätar upp ryggen.

8. Ponga un pie en el suelo y busque una posición entre 3 y 5 metros.

3. KRIGARE TRE

- Krigare tre är en utmanande position som stärker hela kroppen. Ibland funkar den inte alls för mig. Då brukar jag först bli frustrerad, men när jag sedan inserta att det är ett tecken på att mina tankar är någon annanstans använder jag i stället positionen för att leda uppmärksamheten till stunden. ¡Jag får fokus! Försök att inte tänka på hur kroppen ser ut i övningen och gör den i stället till närvaroträning.

Gör så här:

1. Colóquese en la posición de la pantalla y haga clic en la imagen que desea fotografiar. Enfoque la imagen en un punto del encuadre.

2. Durante el disparo, apriete el botón de disparo en el mismo momento en que lo enciende y apriete el otro botón de disparo. Fällningen sker i höften och med rak rygg.

3. Låt höfterna vara parallella med golvet och fördela vikten jämnt över hela fotsulan på stödjebenet.

4. Aktivera hela kroppen och låt allting - tår, fingrar och huvud - sträva iväg från din överkropp.

5. Stanna här i fem ujjayi-andetag (djupt andetag som låter) och kom sedan tillbaka till berget för att göra samma sak med andra benet.

4. DRAKEN

¿Te sientes mal?Si es así,no te preocupes porque tienes una pielmuy fina que te ayuda a mantenerte fuerte .

- Draken es una postura de yoga intensiva y variada que se practica durante todo el día, un tiempo en el que la mayoría de las personas están estresadas. El estrés puede deberse a una vida tranquila o al estrés, afirma Josefine Bengtsson.

Gör så här:

1. Utiliza un temporizador de 3 a 5 minutos.

2. Después de todo, coge un marco de madera con una foto y colócalo entre los hombros, con la mano en la línea con el brazo. Desliza el cuchillo por la pared si quieres que entre en contacto con la piel.

3. Fäll överkroppen framåt och låt den vila mot låret. A continuación, coloque la manguera en el suelo o, si lo prefiere, colóquela en el borde inferior.

4. Blunda, låt kroppen bli tung och försök slappna av i positionen. Si se trata de un estiramiento natural y sin interrupciones, pero desea que el estiramiento sea más intenso, puede aumentar la intensidad del estiramiento.

5. Cuando llegue el momento, colóquese en la posición deseada y tome la decisión por sí mismo.

   
   

   Esta guía se basa en el libro Yoga y meditaciónde Josefine Bengtssons . Toda la información es obra de Adam Klingeteg y puedes comprarla aquí.