Styrkelabbet-Daniels kostråd till dig som tränar
Daniel Richter, de Styrkelabbet, habla con sus compañeros de clase y da consejos sobre cómo conseguir los resultados deseados.
Un duro golpe de efecto tanto en el gimnasio como en la cocina. Daniel Richter, que dirige el prestigioso blog Styrkelabbet, es un experto en todo lo relacionado con el marketing del estilo y sabe cómo conseguirlo para maximizar los resultados de su entrenamiento.
¿Qué es lo que más le cuesta?
- Se trata de los costes más elevados que sufren las personas que desean que su trabajo les ayude a conseguir un buen resultado o que, tras el mismo, "se arrepientan". Para Daniel Richter, que ha desarrollado varias estrategias de marketing de estilo, la clave está en que, por mucho que te esfuerces en conseguir un buen resultado, entre el principio y el final de la campaña, y entre tres y tres veces al final de la misma. 
Daniel Richter también participa en el podcast Styrkelabbet con Philip Wildenstam. ¡Lee las noticias más recientes de HÄR! También puedes seguirnos en contacto con Daniel Richter en Instagram @styrkelabbet. Foto: Privat
¿Cuánto cuestan las compras?
- Son muy asequibles, ¡así que prepárate! Si desea pasar del tratamiento a la terapia, es la mejor manera de conseguir un tratamiento eficaz y un buen resultado. Si usted es un paciente leve, no tendrá energía suficiente para realizar un tratamiento de larga duración, pero también puede ser beneficioso para su salud.
¿Qué es lo que nos preocupa?
- Sedan över ett år tillbaka äter jag och min fru väldigt lite kött, nästan inget, så mina matvanor kan väl sägas vara närmast vegetariska, fast inklusive mejeriprodukter. También he probado mi propio baljväxter, bönor och grönsaker och kompletterar med ett par proteinshakes om dagen för att öka proteinintaget. Jag gillar att baka bröd, så det blir det ofta till frukost eller mellanmål. Por lo tanto, es importante que tome el desayuno, la comida y el mediodía, además de la televisión, tres comidas al día y un poco de tiempo después de cada comida.
Si desea obtener más resultados, ¿podría elegir entre una amplia variedad de alimentos y bebidas para disfrutar de su tiempo libre?
- De allra flesta behöver inte det, utan aptiten gör att du får i sig så många kalorier som du behöver. Om du däremot har ambitionen att förändra din vikt uppåt eller nedåt tycker jag det kan vara en bra idé att räkna ut ditt kaloribehov och sedan enbart räkna kalorier under en dag eller två för att få en uppfattning om hur mycket mat det handlar om. Men om du är nöjd med din vikt, siffran på vågen alltså, och bara vill byta ut fett mot muskler för en tightare kropp, så räcker det gott och väl att äta efter din aptit och sedan bara kombinera det med vanlig, hård träning flera gånger i veckan.
¿Debería comer verduras y brócoli cada día para poder disfrutar de un buen desayuno o es que hay un montón de cosas que le gustan?
- Si quiere comer algo antes de empezar a tomar calorías, debe tener en cuenta que puede perder peso si no quiere comer nada o si tiene problemas de salud. I princip så handlar det om att utesluta, eller kraftigt dra ner på, alla typer av godis, snacks, och skräpmat som vår aptit har svårt att hantera. Även flytande kalorier är det lätt att vi dricker för mycket utav så vatten är verkligen den bästa vännen för den som vill gå ner i vikt. Por ejemplo, las verduras más ricas que no han sido procesadas ni manipuladas, como los calcetines, la sal y la mantequilla, así como otros ingredientes que pueden ayudar a mejorar la salud, como las proteínas.
¿Qué te pasa cuando no quieres comer nada?
- Jag ligger ganska stabilt runt den vikten jag vill ligga på, delvis eftersom jag äter ganska näringsrikt i majoriteten av min kost, så jag gör nog inga särskilt annorlunda val när det gäller det. Däremot har vi aldrig godis, kakor eller dylikt hemma i veckodagarna så då kan jag helt enkelt inte äta någon skitmat. Till fredagsmyset med familjen blir det dock klassiska saker som godis, chips och vin.
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FRUKOST
- Lo que una persona que sufre de sobrepeso y quiere comer músculo no debe hacer es comer más proteínas y menos calorías al día. De este modo, se consigue lo mejor para un cráneo sano y saludable. Ostsmörgåsar på fullkornsbröd, med havregrynsgröt och ett par kokta ägg till är en personlig favorit. Por favor, no dude en enviarnos un artículo con el enlace a la página de inicio de HÄR.
ALMUERZO/MEDIODÍA
- Espaguetis a la boloñesa con salsa de soja (¡supergott!), con un poco de pan. Gärna fullkornsspaghetti.
MELLANMÅL
- El queso con manzana troceada y kanel es una gran bomba de proteínas, ¡y muy sabroso! Por favor, no dude en ponerse en contacto con el dietista Sierra de Goldsmiths en su fantástico artículo de mi blog, sobre las mejores y más deliciosas comidas que puede tomar y tomar en casa o en el trabajo.
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