Sommarträning - Pase 2
Amrap 16 min
("As Many Rounds/Reps As Possible" - Da tantas vueltas y repeticiones como puedas durante 16 minutos)
16 saltos de caja
16 (8 por banco) saltos de caja
16 (bänk)dips
16 abdominales cíclicos
Saltos de caja
Utiliza una caja, o en su defecto una trampa, que te permita realizar saltos de altura. Coloca los pies en el suelo o en el suelo dentro de la caja. Böj knäna något som för att "ta sats" innan du explosivt hoppar upp på hoxen. Landa på båda fötterna på boxen och sträck ut höften. Salta o salta con un pie en el suelo mientras saltas.
¿Quieres volver a entrenar? ¡Testa Burpee Box Jumps! Cada vez que saltes, haz un Burpee. Puh.
¿Te apetece un snabba brillor? Haz todos los saltos de caja que quieras - ¡Haz todos los saltos de caja que quieras!
El otoño búlgaro
Salto con el mejor precio. Colóquese en una posición de emergencia con el pecho levantado y la espalda levantada en un banco o, en su defecto, en una trampa. Sänk ner tills framsida lår är nästan horisontellt med knät hela tiden i linje med din främje fot. ¡Arriba!
Valfritt: Dessa är nog så jobbiga som de är, men om du vill kan du addera lite vikt. Testa två hantlar - una i varsin hand på sidan om kroppen - eller med en kettlebell i goblet-position. No te preocupes, ¡haz un buen ejercicio!
(Bänk)dips
Una variante clara de los ejercicios de dips en barra que se realizan en el suelo. ¿Te apetece algo nuevo? ¡Pruébalo! Anota un bote o una botella que te sirva para comer dips. Sätt dig ner med händerna vid sidan av låren. Sträck ut benen och tryck sedan till med handflatorna så att din överkropp hamnar ovanför och något framför bänken (tänk att rumpan ska kunna sänkas utan att nudda bänken). Sänk överkroppen genom att böja på armbågarna. Pruebe a subir la palanca hasta la posición inicial cuando sepa que el brazo está a la misma altura que el eje.
Cykelcrunches
Su trabajo consiste en limpiar y desinfectar la ropa.
Ligg på rygg och lyft både axlar och ben strax ovanför marken. Spänn magen medan du för ditt högra knä mot vänster armbåde - som i en cyklande rörelse. Håll under tiden ditt vänstra ben rakt. Upprepa sedan rörelsen åt motsatt håll och du har nu gjort en hel repetition.
¿Sugiere que le demos una vuelta? ¡Aquí tienes hasta 7!
