Sommarträning - Pase 7 – Sportamore.com

Por tiempo800 m löpning50 sentadillas al aire40 sentadillas mariposa30 hantelsnatch20 bulgariska utfall10 burpees20 bulgariska utfall30 hantelsnatch40 sentadillas mariposa50 sentadillas al aire800 m löpning¡Un entrenamiento increíble! En este día, sólo tienes que intentar realizar todas las rutinas en un tiempo de pausa durante el cual te mantendrás en un ritmo que te ayudará a conseguir tu objetivo. Con "Por tiempo" se consigue que pases lo mejor que puedas, con más pausas de las que esperas. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. No se olvide de su tiempo y de pasar por el mismo lugar sin ningún problema.Sentadillas al aire¡Es muy divertido! Haz sentadillas de aire - axelbrett o något bredare beroende - con kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Försök att gå ner till 90 grader om du kan. Presione el botón hacia arriba.Lo mejor de las "sentadillas aéreas" es que sólo tienes que seguir los pasos de otros ejercicios en tu rutina diaria, pero es posible que tengas un poco más de fuerza justo en ese momento para que puedas añadir más fuerza.Träningsoutfit de Reebok. Mallas här y camiseta härSentadillas mariposaHaz sentadillas con las medias y la camiseta de Reebok. Si lo desea, puede colocar una mano hueca (o un colchón) debajo de la pierna para obtener un apoyo adicional. Estire el brazo hacia arriba y hacia abajo en una posición sentada. Apóyese en un cinturón de seguridad de alta precisión antes de realizar abdominales de mariposa.Skor: "Zoom Fly 4" från Nike, härHantelsnatch(Si no tienes un cinturón, prepárate para una larga jornada de entrenamiento)Si tiene un hándicap en la mano, póngaselo entre las dos manos. Håll axlarna bakåt, bröstet ut och blicken framåt. Håll ryggen rak när du börjar övningen genom att trycka höfterna bakåt och dra/lyfta hanteln med armen. Activera benen för att skapa momentum och explosivitet i övningen. Si el arma no está en contacto con el suelo, apriétela a fondo para que sea más natural empujarla por delante (o por debajo) del arma. Pressa hanteln uppåt tills den är ovanför ditt huvud med en rak arm. För att gå tillbaka nedåt i rörelsen, böj armbågen utåt och nedåt. Böj också lätt på knäna. No te lo pienses más y ¡a disfrutar!El mercado búlgaroSalto con la cabeza alta. Colóquese en la posición de caída con el pecho levantado y la espalda levantada en un banco o, en su defecto, en una trampa. Sänk ner tills framsida lår är nästan horisontellt med knät hela tiden i linje med din främje fot. ¡Arriba!Valfritt: Dessa är nog så jobbiga som de är, men om du vill kan du addera lite vikt. Testa två hantlar - una i varsin hand på sidan om kroppen - eller med en kettlebell i goblet-position. Esto es muy importante para conseguir un buen equilibrio entre el peso y la fuerza. ¡Testa dig fram!Burpees ¡Japp - även i detta pass är det burpees! ¿Qué te parece? 😅Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Un gran trabajo, ¡pero una experiencia muy eficaz!Búsqueda de empleoEsta tabla se ha diseñado para el entrenamiento HIIT y para el entrenamiento de estiramiento y estiramiento.Descubre todos los gimnasios para principiantesTodos los servicios para su hija¿Sugieres un pase de ida y vuelta? ¡Aquí tienes hasta 7!