Sommarträning - Pase 8

Equipo om 2 - Amrap 36

("As Many Rounds/Reps As Possible" - Gör så många varv och repetitioner ni hinner på 16 minuter)

100 burpees

80 step ups en el cajón (en la parte superior para mayor comodidad)

60 fondos

40 planchas

200 m löpning (här springer ni tillsammans och springer alltså båda vardera 200 m)

Realiza el ejercicio con un compañero (si no lo consigues, realiza todas las repeticiones por televisión).

Ni delar på alla repetitioner (utom löpningen) och ni får dela hur ni vill sålänge ni gör klart en övning innan ni fortsätter till nästa. När du jobbar så vilar din kompis. Una vez que hayas llegado a la meta y hayas corrido 200 m, empieza a hacer burpees y sigue así hasta que hayas alcanzado los 36 minutos. ¡Es muy divertido!

¿Todavía no te has cansado? ¿Ni siquiera te lo vas a perder?

¡Ni hablar! Sáltatelo. Si tu compañero está trabajando, planifica o hazlo en cualquier forma de objeto tenso, como un balón medicinal, una pelota o incluso una pesa rusa.

Burpees

Realiza ejercicios con los pies en el suelo. Salte o desplácese hacia arriba para que el peso y la fuerza no se noten. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. ¡Gå inte alltför hårt i början, spara hellre på krafterna och tryck på lite extra i slutet - det blir många burpees!

Step ups en caja

Ha habido muchos saltos de caja, pero no es fácil subirlos y bajarlos. Testa gärna att addera lite vikt så lovar vi att det bränner ordentligt i benen.

Golpea una caja o cualquier otro objeto que pase por encima de la mesa y que se mueva a lo largo de la misma. Gå upp på boxen med ett ben i taget och sträck ut knän och höft när ni väl är uppe med båda benen. Gå ned igen och tänk på att alternera vilket ben ni lyfter först upp på lådan.

Träningsoutfit de Reebok. Mallas här y camiseta här

(Bänk)dips

Una variante clásica de los pantalones cortos de tirantes. ¿Te apetece ir a un gimnasio? ¡Pruébalo! Anota un banco o una mesa que te sirva para comer dips. Sätt er ner med händerna vid sidan av låren. Sträck ut benen och tryck sedan till med handflatorna så att er överkropp hamnar ovanför och något framför bänken (tänk att rumpan ska kunna sänkas utan att nudda bänken). Sänk överkroppen genom att böja på armbågarna. Tryck er upp tillbaka till startposition när ni känner att armbågarna är i samma höjd som era axlar.

Mapa del sitio

Búscalo en un plano amplio con la barra de armamento y la barra superior bajo el eje de la era. Gire el volante y la palanca de cambios para mantener el equilibrio entre las dos ruedas y evitar que la palanca de cambios se desplace hacia arriba o hacia abajo. Cuando sepa que ha alcanzado una buena posición, ¡es el momento de ponerse en marcha! Gå ned på en underarm i taget och tänk extra mycket på att spänna bålen här så att du inte "gungar" ned. Hitta stabilitet och gå sedan uppåt igen med en arm i taget. Ned och sedan upp igen räknas som en repetition.

Skor: "Zoom Fly 4" från Nike, här

¿Sugieres un pase de primavera? ¡Aquí tienes 7 hasta!