¡Sumo deadliftin aika!

¿Cómo levantar peso muerto en crossfitbox? Crossfitvalmentaja Albin Grkovic näyttää mallia.

Sportamore Albin Gkrovic, subdirector de la revista de crossfit Concor crossfitilläTukholmassa, ha publicado un artículo sobre crossfit en el que se explica cómo hacer crossfit.

Aikaisemmin hän näytti miten deadlift eli maastaveto tehdään, mutta nyt on aika sumo deadliftille.

Por favor, tenga en cuenta que si no le gusta este deporte, ¡no se preocupe por el peso muerto de sumo!

Ejercicio 8: Sumo deadlift

Tekotapa: El levantamiento muerto de sumo es un ejercicio que se realiza en el suelo (no en el suelo). Mieti miten sumopainijat seisovat. Tässä nostossa kädet kulkevat jalkojen sisäpuolella, ei ulkona.


Käsien välillä pitää olla kapea ote, mutta kuitenkin ilman, että rintalihakset litistyvät yhteen.


Pidä olkapäät neutraalissa asennossa, jotta ne eivät vie kehoa eteenpäin.


Nosta sitten samalla tavalla kuin tavallisessa deadliftissä, eli niin, että tanko kulkee sääriä pitkin suoraan ylös.

Tämä liike voi helpottaa reisi- ja takapuolilihasten yhdistämistä.

Cómo levantar peso muerto - sumo deadlift high pull

Ylösmenoliikkeessä olkapäät nostetaan ja ne seuraavat käsien mukana niin, että kyynärpäät osoittavat suoraan ulos. Nosto jaloilla ja käsillä pitää olla synkronosoitu liike.


Silloin kun nostat tangon ylös jatkat liikettä käsillä. Los ejercicios de levantamiento de pesas y de musculación se pueden realizar en cualquier momento.

- Sumo deadlift high pull on enemmän koko kehon liike, sillä se aktivoi useampia lihasryhmiä, Albin Grkovic sanoo.