Superkten som forbedrer kondisjonen din på 30 minutter
Slik forbedrer du kondisjonen med en HIIT-økt du kan gjøre hjemme. Esto es sólo medio tiempo - ¡y es muy efectivo!
HIIT-trening es una buena alternativa para aquellos que no quieren perder peso y están cansados de la rutina. Ida B Olsson, que es entrenadora personal y conductora del blog Workoutispassion, ha puesto a prueba un programa HIIT para aquellos que quieren mejorar su condición física.- Este programa puede ayudarte a conseguir tu objetivo, según Ida B Olsson, que puedes encontrar en Facebook.
HIIT son las siglas de High-intensity interval training (Entrenamiento a intervalos de alta intensidad), que proporciona una mejora de la calidad de vida en un año de entrenamiento físico y mejora el rendimiento en otras formas de entrenamiento. Si esto no es suficiente para el entrenamiento, le recomendamos que se mantenga en forma durante el tiempo de descanso.
- HIIT puede ser muy eficaz, ya que también tiene un gran efecto y puede prolongar su entrenamiento hasta 72 horas.
El entrenamiento HIIT puede durar hasta 30 minutos. Esto no es nada fácil y no tiene mucho efecto. Por lo tanto, es importante que te mantengas en forma durante las primeras sesiones de entrenamiento.
- No se olvide de ir al grano hasta que se acabe el entrenamiento. Si tienes poca fatiga después del entrenamiento, puedes usar mirobillo, foamrolle, tøye o incluso rodar un poco para aliviarla.
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No te resbales:- Si haces poco footing o saltos de tijera, hazlo cuando estés cansado.
- Gira 8 vueltas. Trabaja 20 minutos, con 95-100 pulsaciones por minuto, hasta 10 minutos. Cada nivel dura 4 minutos y hay un total de 6 niveles superiores.
- Hasta 1 minuto después de la salida. Si no lo hace, ¡tendrá un intervalo de 30 minutos de entrenamiento intensivo!
Nivel 1: Squat bajo. No te muevas mucho, pero mantén la cabeza alta. 
Reis deg opp til stående posisjon igjen ved hjelp av hele kroppen og strekk armene opp. 
Nivel 2: Patinadores. Skøytehopp fra side til side. 
Sats mer på lengde enn høyde i hoppene. ¡Glem ikke å ta med armene i øvelsen! 
Nivel 3: Sumoshuffle. ¡Colóquese en una posición con un sumoscuadro de color rojo y vuele hacia los lados, dispare hacia arriba. La det brenne! 
Nivel 4: Tuckjump. Salta desde el suelo...
... salta lo más alto que puedas y salta con fuerza. 
Øvelse nummer 5: Bordet. Spark opp et ben av gangen og møt med en diagonal hånd. 
Øvelse nummer 6 (nå er du nesten ferdig!): Salto hacia delante. Hazlo para saltar más alto y llegar más lejos. 
Aterriza con mis pies. Salta hacia adelante. LES MER: Tren magen med TRX
