PT:Las mejores condiciones que puede obtener. Esto es sólo la mitad del tiempo - ¡y tiene un gran efecto!
HIIT-träning es una buena alternativa para aquellos que quieran entrenar en casa y, al mismo tiempo, entrenar en el gimnasio. Ida B Olsson, que se dedica personalmente al entrenamiento y es la autora del blog Workoutispassion, ha decidido comprar un pase HIIT en un entrenamiento que te ayudará a mantenerte en forma.
- Se trata de un programa con condiciones de entrenamiento que te puede ayudar a mejorar tu condición física, dice Ida B Olsson, que puedes encontrar en Facebook.
HIIT es el acrónimo de High-intensity interval training (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) y permite mejorar el rendimiento de tu sistema de entrenamiento en cualquier condición física, además de en otras formas de entrenamiento. Si esto es tan difícil para el cuerpo, es mejor que te mantengas en forma durante el entrenamiento.
- El HIIT es muy efectivo, ya que tiene un gran efecto y mejora la recuperación hasta 72 horas después. Varva gärna denna typ av hjärtmuskelträning med långdistans, för att få en så bra kondition som möjligt, tipsar Ida B Olsson.
Los deportistas sólo pueden realizar sesiones HIIT de 30 minutos como máximo. No es un esfuerzo excesivo, pero tiene un gran efecto. Por lo tanto, es importante que lo hagas de forma regular en el momento adecuado.
- No se olvide de pasar de la primera a la última palabra cuando esté seguro. Si usted tiene un poco de dolor de espalda después de la cirugía, puede hacer un poco de espuma, estiramiento o estiramiento de la espalda un poco después de la cirugía para aliviarlo.
Entrenamiento físico - HIIT workout
Ponte en marcha:
- Levántate con un poco de jogging en el suelo y saltos ligeros, para que te sientas bien.
- Gire 8 veces. Trabajo 20 semanas, con 95-100 por ciento de maxpuls, vila 10 semanas. Cada trayecto dura 4 minutos y hay 6 trayectos de ida y vuelta.
- A 1 minuto de cada uno de los servicios. Si lo desea, ¡puede disfrutar de un intervalo de 30 minutos!
Opciones:
Búsqueda número 1: Low-squat. Gör ett djupt knäböj, så långt ner som din rörlighet tillåter.
Sube hasta el suelo con la ayuda de la palanca y sube el brazo.
Juego número 2: Patinadores. Skridskohopp from sida till sida.
Satsa mer på längd än höjd i dessa hopp. ¡Disfruta de la acción en directo!
Tercera jornada: Sumoshuffle. Inta positionen av en bred sumosquat och förflytta dig i sidled, fyra steg åt varje håll. ¡Låt det bränna!
Operación número 4: Tuckjump. Para salir de la rutina ...
... hoppa så högt du kan och boxa framåt med knytna nävar.
Övning nummer 5: Bordet. Kicka upp ett ben i taget och möt med diagonal hand.
Ejercicio número 6 (¡no lo sabes!): Salto hacia delante. Hazlo para saltar hacia delante y avanzar.
Landa med mjuka knän. Vänd om och hoppa tillbaka.
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