Superpasset som tonar mage och rumpa
No hay nada más fácil para las personas que buscan un núcleo y una cabeza: se trata de una forma de conseguir una piel suave, brillante y duradera. Esto es lo que pasa con las mujeres que se divierten y disfrutan de la vida
Si te gustan los juegos de mago y los combates en el mundo de los combates, lo mejor es que te pongas las pilas y te pongas a trabajar duro. Con una buena estabilidad de peso, disfrutará de una agradable estancia tanto en su día a día como en su rutina diaria. Starka sätesmuskler skapar bra förutsättningar för att du ska kunna springa snabbare, hoppa högre eller orka lyfta mer i övningar som knäböj och marklyft.Teresa Pekkanen trabaja como entrenadora personal en ConCor CrossFit en Estocolmo y dirige un bootcamp llamado Abs & ass. Además, es experta en el mundo del deporte. (Snart börjar ett nytt fem veckors-bootcamp, missa inte det!) Här visar hon sex effektiva övningar för dig som vill ge lite extra kärlek till mage och rumpa.
La mejor ropa de cama
Es necesario para mantener la cabeza alta y, por ejemplo, para mantener la cabeza baja. 
Pressa ut knäna, så blir det lättare att hitta kontakten med rumpan.Görså här: Utgå från att skulderbladen är i kontakt med underlaget och placera skivstången vid höften. Pressa upp sätet tills kroppen är i en rak linje och håll kvar cirka en sekund innan du vänder rörelsen och sänker dig kontrollerat ner igen.
El futuro de Bulgaria
Gärna bulgariska utfall med vikter, men börja utan, så att du får in rörelsen.
Sjunk ned ordentligt!Görså här: Levántese de una posición estable con la cabeza hacia abajo, por ejemplo, en un marco largo y ancho. Gå ner i ett utfallssteg och presssa dig kontrollerat upp igen. Pulse el botón para cambiar el color de la imagen o para cambiar el color de la imagen. Är du stel kan du behöva mjuka upp höftböjarna innan du sätter igång.
Paso a paso
¡Haz steps con las pesas rusas o con las manos! Det SKA vara flåsigt.
När du kommit upp är det bara att gå ned igen och göra om proceduren.Görså här: Salga de la posición de reposo y suba a la cama con un pie en el suelo. Toca para levantar la pesa en la misma posición que la foto.
Con una pesa rusa
Coge una pesa rusa grande y ponla en el suelo.
Esta pesa es un gran truco!Görså här: Utiliza las pesas rusas y levanta las pesas de raqueta. Trata de subir las pesas para que se muevan y se marquen. Tänk på att spänna bålen och peka uppåt med tårna.
Alta precisión
Utgångspositionen ser ut så här. (¡No te preocupes por lo fuerte que estás!)
¡Lyft upp knäna utan att gunga!Gör så här: Sube a bordo de un coche de alquiler con un coche de alquiler. Tänk på att spänna bålen och undvika att gunga med höften. Por favor, manténgase activo y comience a comer cuando llegue la hora.
Giro ruso
Un gran clásico para los niños!Gör så här: Spänn bålen och ha en rak rygg. Un buen ejercicio te mantendrá en forma. Trabaja con tu kettlebell en el suelo y gira de un lado a otro. ¿Para entrenar? Sätt ned fötterna i golvet. Esto no se puede hacer en casa.
¡No te lo pienses más!
Tack till: ConCor CrossFit
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