Superpasset som toner mave and bagdel
At træne core og bagdel er ikke kun for forfængelighedens skyld - det gør dig hurtigere, stærkere og mere spændstig. Se trata de un grupo de personas que se dedican a la pesca y a la pesca de altura.
At bruge meget tid på at træne på mave og bagdel, forbindes ofte med forfængelighed i træningsverdenen, men faktum er, at en stærk mave og sædemuskulatur udfylder en vigtig funktion. En god mellemgulvsstabilitet er nyttig i hverdagen og i din øvrige træning. Las gafas de sol Stærke son una buena herramienta para ayudar a las personas que sufren lesiones, a las que tienen problemas de salud o a las que se encuentran en situaciones difíciles.Teresa Pekkanen trabaja como entrenadora personal en ConCor CrossFit en Estocolmo y dirige un campamento de entrenamiento de Aps & Ass. Hon er med andre ord ekspert på området. (Snart starter en ny fem ugers-bootcamp, gå ikke glip af det!) Her viser hun seks effektive øvelser for dig som vil give lidt ekstra kærlighed til din mave og booty.
Atrás en el camino
No se preocupe por la seguridad de su barco, ya que puede perderlo. 
Pres knæene ud, så bliver det lettere at finde kontakten til bagdelen.
Sådan gør du: Start med at placere dine skulderblade så de er i kontakt med underlaget og placer stangen ved hofterne. Pres hofterne opad indtil kroppen er i en ret linje og hold positionen i ca. et sekund, inden du vender bevægelsen og sænker dig langsomt og kontrolleret ned igen.
El mundo búlgaro
Lav gerne bulgarske udfald med vægte, men start uden så du lære øvelsen at kende først. 
¡Sænk dig ordentligt ned! Sådan gør du: Salga de la posición de reposo en la que se encuentra, por ejemplo, en una silla de ruedas o en una silla de ruedas ligera. Sænk dig ned i et udfaldstrin (som på billedet) og pres dig kontrolleret op igen. Tenga en cuenta que puede cambiar el color de la piel y que puede ser difícil de limpiar. Si no está satisfecho con ello, puede ser una buena idea para que se le olvide cuando se vaya.
Paso a paso
Realiza este ejercicio con pesas rusas o con barra. ¡El SKAL está de moda! 
Una vez que hayas llegado, sólo tienes que levantarte y empezar a forzar. Sådan gør du: Salga de su posición y póngase de pie en una silla con un pie en el suelo. Tænk på at lade knæet pege i samme retning som foden.
Sostener una pesa rusa
Mantenga una bolsa de kettlebell almacenada en la parte superior (por encima de la cabeza) 
Este nivel le da el mejor resultado. Sådan gør du: Sujete la pesa rusa con la mano y levántela del suelo. Presione hacia arriba la pesa de gimnasia, de modo que ésta y la pierna se levanten del suelo (se billede) Tire hacia arriba de la pesa de gimnasia y sujétela con la mano.
Posición elevada
Udgangspositionen ser sådan her ud.
Løft knæene op uden at gynge.
Sådan gør du: Ponga la mano sobre la cabeza y deje la mano sobre el cuello. Tænk på at spænde mellemgulvet og undgå at gynge med hoften. Husk at have aktive og stærke skuldre når du hænger der.
Giro ruso
¡Un buen clásico para el placer de la piel!
Sådan gør du: "Pásate al mellemgulvet y disfruta de un buen rato". Læn overkroppen lidt bagud og løft benene. Arbejd med din kettlebell tæt ind til kroppen og roter fra side til side. ¿Es para entrenar? Sæt fødderne i gulvet. No se puede mover en el suelo.
¡¡¡Dale gas!!!
Llévatelo: ConCor CrossFit
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