Supertreeni, joka muotoilee vatsaa ja takapuolta
Los vehículos y las motocicletas no sólo son peligrosos, sino también peligrosos para la salud y el medio ambiente. ¡No se lo piense dos veces antes de comprar un producto!
Treenausmaailmassa vatsaan ja takapuoleen keskittyminen yhdistetään usein pinnallisuuteen, mutta tosi asiassa vahvat vatsa- ja takapuolilihakset ovat tärkeitä. Hyvällä keskivartalon vakaudella saat hyvän ryhdin, josta on apua niin arkena kuin treeneissäkin. Vahvat istumalihakset luovat hyvät edellytykset, jotta voisit juosta nopeammin, hypätä korkeammalle tai jotta jaksaisit tehdä enemmän kyykkyjä tai maastavetoja.Teresa Pekkanen es entrenadora personal de ConCor CrossFitilla Tukholmassa y veterana de bootcampia, donde trabaja en Abs & ass. Toisin sanoen hän on ekspertti tässä asiassa. ¡Täällä hän näyttää kuusi tehokasta liikettä sellaisille, jotka haluavat haastaa vatsa- ja istumalihaksiaan hieman enemmän!
Lantion nosto penkiltä
Voit laittaa maton lantion ja tangon väliin jos tanko tuntuu liian kovalta.
Työnnä polvet ulos, näin takapuoleen on helpompi löytää kontakti.Tee näin: Aseta lapaluut alustaan kiinni ja laita tanko lantion kohdalle. Nosta takamus ilmaan, jotta kehosta tulee suora linja. Pidä asento noin sekunnin ajan ennen kuin palaat takaisin alas.
La vida en Bulgaria
Tee näitä painoilla, mutta aloita liike ilman kahvakuulia, jotta opit oikean liikeradan.
Mene kunnolla alas!Tee näin: Alussa seisot suorana, toinen jalka takana, esimerkiksi laatikon päällä. Lukitse katse tiettyyn pisteeseen edessä. Mene askelkyykkyyn ja työnnä itsesi taas kontrolloidusti ylös. Muista, että tarkoituksena on laskeutua suoraan alas, ei liikaa eteen. Lonkankoukistajia kannattaa venyttää ennen tätä liikettä jos tunnet olevasi jäykkä.
Stepup boxille
¡No te quedes sin tu caja Stepup! Liikkeen pitäisi saada sinut hengästymään!
Sitten kun olet päässyt ylös, voit taas palata alas ja tehdä uuden toiston.Tee näin: Seiso alussa suorassa ja nouse boxille yksi jalka kerrallaan. Muista, että polvien pitäisi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkaterien.
La seguridad en el trabajo
Pidä suurta kahvakuulaa ikään kuin ankkurina pään takana.
Tästä liikkeestä lihakset pitävät!Tee näin: Pidä kahvakuulasta molemmilla käsillä ja nosta jalat suoriksi ilmaan. Nosta itsesi sitten ylös niin, että selkä nousee lattiasta. Muista jännittää koko vatsa ja osoittaa varpailla ylöspäin.
Más información
Aloitusasento näyttää tältä. (Asento paljastaa kuinka vahva ote sinulla on!)
¡Nosta polvet ylös keinumatta! Tee näin: Roiku tangosta ja nosta jalat vyötäröä kohti koukistetuilla polvilla. Muista jännittää vatsa ja vältä keinumista. Pidä olkapäät aktiivisina ja vahvoina kun roikut.
Giro ruso
¡Todo lo que necesitas saber! Tee näin: Jännitä vatsa ja pidä selkä suorana. Nojaa taaksepäin ja nosta jalat ilmaan. Pidä kahvakuula lähellä kehoa ja vie sitä puolelta toiselle. ¿Qué quieres decir? Laita jalat maahan. Liikkeen ei pitäisi tuntua lanneselässä.
¡¡¡Tsemppiä!!!
Kiitokset: ConCor CrossFit
LUE LISÄÄ: Testaa kolmea uutta lämmittelyliikettä
