¡No te lo pienses más!
¿No tiene mochila? No se preocupe por nada ni por nada Más información.
Sixpackin kaipuu ei tuskin ole mikään salaisuus. Sen hankkiminen ei kuitenkaan ole helppoa. La entrenadora personal Malin Johansson es una de las personas que más ha trabajado en el campo de la salud y el bienestar.- Kaikilla ihmisillä on vatsalihakset, niin suorat ja vinot, jotka vakauttavat ja joiden avulla voit pitää kehoa pystysuorassa. Vatsalihakset ovat siellä sisällä vaikkei niitä voikaan nähdä. Jotta saisit sixpackin näkyviin pelkkä puhe niistä ei riitä, täytyy olla valmis tekemään muutoksia. Mitään ei saa ilmaiseksi, ei ainakaan sixpackia, eli mieti jotain, mikä motivoi sinua saamaan vatsalihakset esille, Malin Johansson sanoo.
Onko siinä mitään eroa miten naisten ja miesten sixpack saadaan esiin?
- Totta kai, miehillä on enemmän testosteronia kehoissaan ja vahvempi lihaksisto. Mutta loppupeleissä itsekurilla on merkitystä, ei sukupuolella. Sinun täytyy antaa kaikkesi ja luultavimmin uhrata yhtä sun toista saavuttaaksesi tavoitteesi. Jos jaksat koko projektin maaliin saakka oikealla ruokavaliolla ja treenauksella, saat mitä ansaitset: sixpackin.
¿Qué significa eso de que "los abdominales se hacen en la cocina"?
- Kyllä, tiedän tämän omasta kokemuksestani. Omalla kohdallani sain sixpackin kun kontrolloin ruokavaliotani oikein. Ennen mussutin huonoa energiaa, jota en koskaan onnistunut kuluttamaan, vaikka treenasikin päivittäin, useita kertoja päivässä. Se tuntui toivottomalta siihen saakka, kunnes päätin, että haluan sixpackin hinnalla millä hyvänsä ja olin valmis uhraamaan kaiken, mitä siihen tarvittiin. Silloin otin ohjat käsiini lukujen osalta sekä treenieni ja ruokavalioni suhteen. ¡Näiden myötä tulleet tulokset tuntuivat paljon paremmilta, mitä olin koskaan voinut odottaa!
¿Cómo puedo ayudarle?
- Pidä mielessäsi, että teet töitä mahdollisimman ojennetusta asennosta lyhyimpään asentoon, eli supistukseen, kun vedät vatsalihaksia suppuun. Keskity aina pitämään kontaktia vatsaasi.
¡Anna muutama hyvä vatsalihasvinkki!
- Yritä painaa selkää koko ajan alustaa vasten ja jännitä vatsa koko liikkeen ajan. Älä kiskaise itseäsi ylös situp-liikkeessä, keskity kontaktiin. Älä yritä tehdä mahdollisimman monta toistoa, keskity sen sijaan kontaktiin mennessäsi ylös- ja alaspäin.
¿Le duele algo o no?
- Aina on hyvä tehdä monipuolisesti, painoilla ja ilman. Voit esimerkiksi miettiä, että yrität aina tehdä "epäonnistumiseen" saakka, eli teet niin monta toistoa, ettet enää jaksa. Silloin kun et pysty tekemään liikettä oikella tekniikalla on olemassa riski, että satutat itsesi. Tällöin pitää levätä. Sitten voit toistaa liikkeen uudestaan, tee neljästä kymmeneen sarjaa.
¿Le gustaría saber más?
- Aina on olemassa tuhansia treenitapoja ja liikkeitä, mutta neuvoni on löytää sellaisia liikkeitä, joista selviät oikealla tekniikalla. Tee aktiivisesti töitä jotta saat kontaktin kaikkiin vatsan osiin, suoriin ja vinoihin vatsalihaksiin sekä pinnallisiin ja syviin vatsalihaksiin. Väsytä vatsaa niin paljon, kunnes se ei enää jaksa tehdä toistoja ja tee harjoituksia useasti viikossa.
Jos minulla on löllö vatsa enkä koskaan saa mitään tuloksia, mitä teen väärin?
- Ota askel taaksepäin. ¿Kuinka paljon syöt? ¿Necesita más energía para su hogar o su negocio? ¿Onko ravitsemuksessasi oikea tasapaino? Laihtuessasi lihakset näkyvät helpommin, sillä kehon rasva ei ole lihasten peittona, mutta tähän vaaditaan järjestelmällistä ruokavaliota. Si no está satisfecho con la calidad de sus productos, no se preocupe.
¿Miten usein treenaat vatsaa?
- Melkein päivittäin. Por favor, tenga en cuenta que no todos los proyectos son iguales. ¡Para los jóvenes y para los adultos!
Malin Johanssonin parhaimmat vinkit
- No te pierdas este artículo. Hanki toisia vaihtoehtoja, joissa on paremmat energia-arvot.
- Vähennä sokeria ja lauantaiherkkujen määrää.
- Siéntase como en casa. Esimerkiksi maustamattomia cashewpähkinöitä ja puolikkaan avokadon ja proteiinipirtelön.
- Pakkaa treenilaukkusi edellisenä iltana.
- Si desea más información, póngase en contacto con nosotros. No se lo piense más y póngase en contacto con nosotros
- Suunnittele viikon ruuat.
- Aseta järkeviä tavoitteita. Niiden pitää olla yksityiskohtaisia, mitattavia, realistisia, aikarajoitteisia ja houkuttelevia juuri sinulle.
- Los productos de la gama Kirjoita se caracterizan por su alta calidad y su precio asequible.
- Tee eväslaatikoita.
- ¡Pidä hauskaa - nauti siitä, että teet muutoksen itsesi vuoksi!
No se preocupe por el peso, ¡haga una mochila!
Suorat situpsTee näin: No hay nada mejor que hacer abdominales. No se preocupe por el peso ni por el peso de su cuerpo. Ota korvalehdistä kiinni, tällöin varmistat, että teet noston vatsallasi etkä heittäydy ylös. Paina vatsa kasaan ja vie kyynärpäitä napaa kohti. Palaa hitaasti makuulle, jarruta koko matkan ajan, niin tunnet että vatsassa alkaa polttelemaan. Toista. Sarjojen ja toistojen määrä: Tee esimerkiksi 4x10, 6x15, 2x20, 10x10 tai 5x5.
Linkkuveitsi yhdellä jalalla
Novedad: No hay límite. Jännitä koko keho ja keskity vatsaasi. Nosta toinen jalka ilmaan niin, että jalka kohtaa vastakkaisen käden ilmassa. Nosta jalka vatsan avulla ja palaa hitaasti takaisin niin tunnet kuinka liike polttelee vatsassa. Toista. Sarjojen ja toistojen määrä: Tee esimerkiksi 4x10, 6x15, 2x20 tai 10x10.
Linkkuveitsi
No disponible: No es necesario. Para más información, póngase en contacto con nosotros. Nosta molemmat jalat samanaikaisesti kun nostat kädet. Nosta raajoja niin, että kädet ja jalat kohtaavat ilmassa. Hidasta, kun viet raajoja taas alas ja toista taas sama liike. Sarjojen ja toistojen määrä: Tee esimerkiksi 4x10, 2x15 tai 6x8.
Síguenos en Instagram en @heartandbody.se.
