Balancéate 5 características de los columpios

¿Le gustaría que su empresa le ayudara? PT Pischa Strindstedt näyttää viisi uutta harjoitusta, jotka voit tehdä tällä kapistuksella.

¿Qué es lo que más le importa a usted, a su familia, a sus amigos y a su familia en general? Tällöin kahvakuulatreeni voi olla sinun juttu.

- Tähän välineeseen kannattaa sijoittaa, koska se mahtuu pieneen tilaan ja on käytännöllinen myös muuhun, kuten ovenpysäyttimenä toimimimiseen. Vitsi vitsinä, tämä on loistava treeniväline, jolla pääsee pitkälle, sanoo PT Pischa Strindstedt, joka esittelee teille viisi erilaista kahvakuulaheilautusta.

Todos los productos están sujetos a un estricto control de calidad. Eri painoisista kahvakuulista ei toki ole haittaa. Löydät valikoimamme kahvakuulista täältä.

Pischa Strindstedt on nimetty Vuoden PT:ksi Ruotsissa ja juuri avannut treenistudion Wörkout Tukholmaan. Pischaa voit seurata Instagramissa nimellä @pischas.

Pischan 5 hikistä kahvakuulaheilautusta

1. Columpio de un brazo

Tee näin: El swing de un brazo es una forma de columpiarse, pero también puede ser una forma de columpiarse. Ota ote kahvakuulasta ja heilauta sitä eteen ja taakse. ¡Lantio tekee työn!

Muista tuoda olkapäät alas heilauttaessa, pidä vatsa tiukkana ja rinta ylhäällä. Pysy pystysuorassa heilauttaessa, älä tipu yläkropalla eteen. Tällöin vahvan selän ylläpitäminen on haastavaa.

Duración del entrenamiento: 20 minutos a intervalos de 10 minutos, x8.

2. Alrededor del mundo

Tee näin: Tässä harjoituksessa kahvakuulaa heilautetaan kehon ympäri. Pidä kahvaa yhdessä kädessä (kokeile painavempaa painoa) hyvän heilautuksen luomiseksi ja pidä lantio paikallaan.

Heilauta kahvakuulaa taakse ja ota vastaan toisella kädellä.

Jatka heilauttamalla eteen ja vaihda kättä.

Toistojen määrä: Yhdistä tämä heilautus ensimmäisen harjoituksen kanssa. Tee tabataintervalleja, joka toisena one arm swing ja toisena around the world. Por favor, tenga en cuenta que esto no es lo habitual.

3. Limpieza y prensa

Tee näin: Aseta kahvakuula eteesi, istahda taakse ja ota ote kahvakuulasta. Aloita heilauttamalla sitä kevyesti jalkojen välissä. Suorista jalat ja anna kahvakuulan heilua samalla, kun työskentelet jaloilla. Jännitä pakarat ja vatsa ja anna kahvakuulan ''lentää'' ylös kehosi lähellä.

Kun kahvakuula on edessäsi, nosta nopeasti kätesi kahvakuulan alle ja anna kuulan levätä käden ulkopuolella.

Pysähdy hetkeksi kahvakuula rinnan korkuudella ja työnnä sitten kuula ylös niin, että käsivartesi on suora. Laske kahvakuula alas kehonmyötäisesti ja palaa alkuasentoon.

Toistojen määrä: Aseta eri painoisia kahvakuulia, esimerkiksi viisi kappaletta ''pyramidiin''. Aloita kevyimmällä kahvakuulalla ja tee kymmenen toistoa molemmin puolin. Siirry sitten seuraavaan kuulaan (pidä lepotauko ensin) ja tee kahdeksan toistoa. Siirry seuraavaan ja tee kuusi. Jatka, kunnes olet käynyt läpi kaikki painot. Toista viisi kertaa.

4. Columpio Atlas

- El columpio Atlas es un columpio de alta calidad que ofrece una gran variedad de funciones, como la coordinación y el control, según Pischa Strindstedt.

Tee näin: Ota ote kahvakuulasta molemmin käsin, kuten tavallista heilautusta tehdessä, mutta tällä kertaa kierrät kehoa sivulta sivulle.

Käytä mielellään kevyempää painoa aluksi, jotta opit liikkeen kunnolla. Pidä mielessä, että lantion kuuluu tehdä kierto ja että vatsan tulee olla mukana. Vie kahvakuula pään yläpuolelle suorin käsin ennen kuin kierrät toiselle puolelle. (Heilauttele kahvakuulaa U-muotoisessa kuviossa.)

Toistojen määrä: 16 svingiä (8 molemmin puolin) x 4.

5. Swing a sentadilla OH

- Haastava harjoitus, josta voi alkuun olla vaikea selvitä. ¡Ei aloittelijoille! Tämä on hyvä harjoitus rintakehän liikkuvuuden parantamiseksi. Jäykässä rintakehässä tämä liike todella tuntuu.

Tee näin: Aloita tavallisella kahvakuulaheilautuksella, kun otat otteen kuulasta.

Käytä heilautusta apuna saadaksesi kahvakuula pään yläpuolelle.

Löydä vakaus, kun kahvakuula on pään yläpuolella ja tee kyykky.

Koko jalan tulee olla lattiassa, kun teet kyykyn ja pään kuuluu ''kurkata'' käsivarsien välistä.

Toistojen määrä: Tee 5-10 heilautusta putkeen ja sen jälkeen lepää kunnolla. Toista neljä kertaa.

LUE LISÄÄ: Mäkitreeni kahvakuulilla