¡Balancéate! 5 ejercicios con kettlebells

¿Använder du kettlebells på samma sätt pass efter pass? Los entrenadores personales Pischa Strindstedt consideran que la mujer es la única que puede disfrutar de las ventajas de las pesas rusas.

¿Te atreves a cambiar de piel, condición física, equilibrio y estilo con la ayuda de una dieta roja? Esto es el entrenamiento con kettlebell.

- Se trata de una herramienta perfecta en la que puede invertir si tiene algo que no le gusta y que puede utilizar en cualquier momento, por ejemplo, en un dorsal. Por favor, tenga en cuenta que esta es una de las mejores opciones de compra que ofrece la banca minorista para invertir en este tipo de productos, afirma la experta Pischa Strindstedt, que desde hace años se dedica a la venta de pesas rusas.

Todo lo que necesitas para conseguir tus objetivos es una kettlebells, pero esto no es suficiente para tener kettlebells en un solo peso. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre las kettlebells .

Pischa Strindstedt es socia de Årets PT y ha abierto un nuevo estudio de entrenamiento para su concepto de entrenamiento Wörkout. Para obtener más información sobre diseño de Pischas, visita nuestra página de Instagram @pischas.

Pischas 5 mejores ejercicios con pesas rusas

1. Enarmssving/ Balanceo de un brazo

Gör så här: Este ejercicio es tan preciso como un ejercicio clásico de kettlebells que se realiza con un brazo en la mano. Agarra la pesa con una mano y muévela hacia arriba. ¡Las pesas son un trabajo!

Tómese su tiempo para hacer ejercicio, tener un núcleo duro y hacer ejercicio en el suelo. Si no quiere que la bola suba por encima de la superficie y se mueve en paralelo con la bola, es mejor que la bola suba por encima de la superficie.

Antal repetitioner: 20 sekunders intervaller med 10 sekunders vila emellan, x8.

2. Jorden runt /La vuelta al mundo

Gör så här: En este momento, puedes mover tu kettlebell runt kroppen. Håll klotet i ena handen (testa en lite tyngre vikt) få in ett bra sving och håll höfterna helt stilla.

Svinga klotet bakom dig och möt med andra handen.

Svinga sedan kettlebellen framför dig och byt till andra handen igen.

Repite el ejercicio una y otra vez: Combina el movimiento superior con el inferior. Kör tabataintervaller med varannan enarmssving, varannan "jorden runt". Dubbla tiden om du vill, men öka då vilan lite.

3. Limpiar y presionar

Gör så här: Coloca la pesa rusa un poco más allá de la cabeza, levanta la cabeza y empuja la pesa rusa. Bájalas para moverlas ligeramente entre las piernas. Räta på benen och låt kettlebellen pendla framåt samtidigt som du trycker ifrån med benen. Spänn rumpan och magen och låt kettlebellen "flyga" uppåt nära kroppen.

När du har den framför dig för du snabbt armen in under kettlebellen och placar den så att klotet ligger utanför armen, på samma sida som handryggen.

Coloca las pesas un poco en el suelo para presionar hacia arriba con el brazo extendido. Deje caer las pesas en el suelo hasta la posición inicial.

Repetir una vez: Utiliza varias kettlebells con varios brazos, y realiza 5 ejercicios para obtener una "pirámide". Bájalas con la más pequeña y haz 10 repeticiones por cada lado, vete a la última pesa (con un poco de peso) y haz 8 repeticiones. Siga hasta la última pesa y haga 6 repeticiones, y siga así hasta que haga todas las pesas. Recorre menos de 60 segundos entre cada pirámide. Utiliza 5 bolas.

4. Atlassving / Columpio Atlas

- Pischa Strindstedt opina que el columpio Atlas es una perfecta combinación de fuerza y coordinación, además de estilo y estabilidad.

Gör så här: Consigue una buena visión de la naturaleza, precisa en un entorno tranquilo y para enmarcarla, ya que los árboles te llevarán de un lado a otro.

Använd gärna en lättare vikt till att börja med så att du får in rörelsen ordentligt. Tänk på att höfterna ska rotera och att magen måste vara påkopplad. Para kettlebellen ovanför huvudet på raka armar innan du svingar åt andra sidan. (Tenga en cuenta que las pesas rusas se colocan en forma de U.)

Número de repeticiones: 16 ejercicios (8 en cada ejercicio) x 4.

5. Sving till OH squat / Balanceo a sentadilla OH

- Un ejercicio de fuerza que puede resultar muy duro de realizar. ¡Inget för nybörjare! Men det är en bra övning för att öka rörligheten i bröstryggen. Si tienes una silla de ruedas, es hora de que te la devuelvan.

Gör så här: Inled med en vanlig kettlebellsving där du greppar klotet med båda händerna.

Använd svingen för att komma upp med kettlebbellen över huvudet.

Mantenga la estabilidad en la parte superior con manillares de raqueta para poder sentarse en el suelo.

Hela foten ska vara i när du gör knäböjen och skicka "igenom" huvudet genom armarna.

Antal repetidor: Gör 5-10 svingar på raken och vila ordentligt emellan. Realiza 4 ejercicios.

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