¡Balancéate! 5 ejercicios de kettlebells
¿Bruger du kettlebells på samme måde træningspas efter træningspas? El entrenador personal Pischa Strindstedt nos muestra las nuevas formas de disfrutar de las pesas rusas.
Kan ¿Le gustaría mejorar su condición física, su equilibrio y su estilo con la ayuda de este deporte? Esto es kettlebellstræning som skabt til dig.
- Es el entrenamiento perfecto en el que invertir, si no lo tiene, y que le ayudará a mejorar su rendimiento y su salud, por ejemplo, un parador de piernas. Además, este es el mejor ejercicio de entrenamiento, que ofrece mucho, ya que puedes invertir en él, según la experta en entrenamiento Pischa Strindstedt, que ha visto 5 ejercicios con pesas rusas.
Lo que buscas para tus entrenamientos es una kettlebell, pero también es posible tener kettlebells en otras pesas. Aquí encontrará su opinión sobre las kettlebells.
Pischa Strindstedt es la responsable de nuestros entrenamientos personales en Suecia y ha realizado un estudio de entrenamiento para el concepto de entrenamiento, Wörkout. Si quieres recibir más consejos de Pischa, puedes encontrarlos en Instagram @pischas.
Pischas 5 mejores ejercicios con pesas rusas
1. Enarmssving/ Balanceo de un brazo
Así se hace: Este es un ejercicio clásico de kettlebells, pero con el objetivo de que puedas moverte con un brazo en el suelo. Grib fat i kettlebellen med en hånd og sving den frem foran dig. ¡El cansancio es sinónimo de ejercicio!
Sørg for at sænke skuldrene, når du svinger, hav en stærk core og hold brystet samlet. Forsøg at holde dig rank, når du svinger, og undgå at ende for parallelt med gulvet, for så bliver det sværere at holde ryggen rank.
Antal gentagelser: 20 sekunders intervaller med 10 sekunders hvile imellem, x8.
2. Jorden rundt /Alrededor del mundo
Sådan gør du: En este nivel puedes mover tu kettlebell en círculos. Sujeta la pesa en la primera mano (antes de que se acabe el tiempo), haz un buen movimiento y mantén la mano firme.
Sving kuglen bagom dig og tag fat med den anden hånd.
Sving derefter kettlebellen foran dig og byt til den anden hånd igen.
Antal gentagelser: Combine este ejercicio con el primer nivel. Utiliza las teclas de flecha para desplazarte por la pantalla, o utiliza la tecla "jorden rundt" para desplazarte por la pantalla. Fordobl tiden hvis du vil, men sørg i så fald for også at øge hviletiden lidt.
3. Limpiar y presionar
Sådan gør du: Coloque la pesa rusa en el suelo, mueva la pesa rusa hacia arriba y marque la grasa en la pesa rusa. Start para mover la pesa rusa por el suelo. Stræk benene og lad kettlebellen svinge frem, mens du står imod med benene. Suelte las pesas de mano y las pesas rusas y las pesas rusas de mano "vuelan" por encima de la rodilla.
Una vez que lo haya hecho, coloque el brazo debajo de la kettlebellen y colóquelo en el mismo lado que el brazo.
Sostenga la pesa rusa en el pecho durante un rato para luego presionarla con el brazo estirado sobre la cadera. Sænk herefter kettlebellen nær kroppen og ned til gulvet og startpositionen.
Antal gentagelser: Stil nogle kettlebells af forskellig vægt op, eksempelvis 5 stykker for at lave en "pyramide". Start med den letteste og lav 10 gentagelser på hver side, og fortsæt derefter med den næste kettlebell (med lidt hvile imellem) og lav 8 gentagelser. A continuación, mueva la última pesa y lave 6 pesas, y luego mire, hasta que haya completado todas las pesas. Hvil mindst 60 sekunder mellem hver pyramide. Gentag 5 gange.
4. Columpio Atlas
- Un perfecto columpio que pone a prueba la fuerza y la coordinación, así como el estilo y la estabilidad, según Pischa Strindstedt.
Sådan gør du: "Toma un trago con una buena taza de café, pruébalo en una comida deliciosa, y hazlo gratis, porque este grupo te llevará de un lado a otro".
No se olvide de llevar una carta a la mesa, para que pueda disfrutar de las bebidas. Sørg for at hofterne roterer, og at maven også bruges. Si utiliza pesas rusas con los brazos estirados, colóquelas del otro lado. (Por favor, tenga en cuenta que puede mover las pesas en U.)
Antal gentagelser: 16 pesas (8 de cada lado) x 4.
5. Sving til OH squat / Balanceo a sentadilla OH
- Es un nivel fino, que puede ser muy útil para llegar al suelo. Esto es sólo para principiantes Es una buena manera de disfrutar de la comida en el campo. Si tienes un rygraden stiv, vil du virkelig kunne mærke denne øvelse.
Sådan gør du: Inled med et almindeligt kettlebellsving, hvor du tager fat i kuglen med begge hænder.
Aumentar la fuerza para levantar las pesas rusas.
Mantenga la estabilidad en la parte superior con un soporte rígido para poder seguir trabajando.
Hele foden skal være i gulvet, når du laver knæbøjningen og placerer hovedet "mellem" armene.
No se preocupe: Lav 5-10 sving i træk og hvil ordentligt imellem. Gentagag 4 gange.
