¡Swing it! 5 tunge kettlebellsving
¿Busca las kettlebells en el mismo modo de entrenamiento y después del entrenamiento? La experta en pesas Pischa Strindstedt nos muestra las nuevas formas en las que puedes utilizar las pesas rusas y que te ayudarán a mejorar tu rendimiento.
¿Le apetece disfrutar de una taza de café, un tazón de café, un tazón de café o un plato de té en lugar de una taza de café? Este es el color perfecto para ti.
- Es un producto perfecto en el que invertir, ya que no tendrá que preocuparse por el peso ni por el tiempo, como por ejemplo, un paraguas. Fleip til side, det er et ypperlig treningsredskap som rekker veldig langt i treningsbanken om du bare vil investere i ett eneste redskap, sier den personlige treneren Pischa Strindstedt som her nedenfor viser fem ulike kettlebellsvinger.
Lo único que necesitas para utilizar estas pesas es una pesa rusa, pero no te preocupes si tienes pesas rusa en tus propias pesas. Aquí encontrarás todas las ventajas de las kettlebells.
Pischa Strindstedt es miembro de Årets PT y ha creado un estudio de entrenamiento para el equipo de entrenamiento de Wörkout. Para obtener más información sobre las ideas de tren de Pischa, visita nuestra página de Instagram @pischas.
Pischas - 5 clases de kettlebells
1. Enarmssving/ Balanceo de un brazo
Aquí lo tienes: Este es un ejercicio clásico de kettlebells en el que trabajas con un brazo. Agarra la pesa con una mano y muévela un poco. ¡Así se hace!
Aprieta el esqueleto mientras te mueves, mantén un buen núcleo y sujeta la barra de pesas. Por favor, mantén las tiras en el suelo y colócalas en paralelo al suelo, ya que es más fácil mantener las tiras en el suelo.
Repeticiones anteriores: 20 segundos de intervalo con 10 segundos de intervalo, x8.
2. Jorden rundt /Alrededor del mundo
Slik gjør du: En este nivel debes mover la barra de pesas. Sujétala en la primera mano (prueba un poco de tiempo) y haz un movimiento suave y mantén la mano firme.
Sving den bak deg og møt med den andre hånden.
Sving så kettlebellen foran deg og bytt til den andre hånden igjen.
Repite varias veces: Combina este ejercicio con el primer nivel. Elige entre varias opciones de juego. Du kan double tiden om du vil, men øk da hvilen litt.
3. Limpiar y presionar
Deslízate: Plasser kettlebellen en bit foran deg, sett deg bakover og grip tak i kettlebellen. Empezar a mover el poco peso entre las piernas. Rett på beina yg la kettlebellen pendle framover samtidig som du trykker fra med beina. Spenn rumpa og magen og la kettlebellen "fly" oppover nærme kroppen.
Una vez que haya terminado, arrastre el brazo debajo de la pesa rusa y colóquelo en la posición deseada.
Detén la pesa un poco en el suelo para que puedas presionar la pesa con el brazo estirado. Deje caer las pesas hasta el fondo del abdomen y comience el ejercicio.
Repite varias veces: Coloca varias pesas rusas en el suelo, por ejemplo 5 pesas para formar una "pirámide". Comienza con la primera y 10 repeticiones por cada lado, sigue con la segunda pesa (con poca altura entre ellas) y 8 repeticiones. Siga hasta el último punto y haga 6 repeticiones hasta que haya completado todos los puntos. Gjenta 5 ganger.
4. Atlassving / Columpio Atlas
- Pischa Strindstedt afirma que es un columpio perfecto que presiona la cabeza y el cuello al mismo tiempo que proporciona estilo y estabilidad.
No te resbales: Agarre la mano en un lado con la mano extendida, en un lado ancho y en el otro lado, para que la mano se mueva de lado a lado.
Aplique una capa de pintura en la parte superior para que no se caiga. Tenk at at hoftene skal rotere og at magen skal være på. Si utiliza pesas rusas con los brazos estirados, cámbielos de lado. (Tenk at du svinger kettlebellen som en U.)
Número total de repeticiones: 16 movimientos (8 por cada lado) x 4.
5. Sving til OH squat / Balanceo a sentadilla OH
- Un pequeño desnivel que puede ser muy difícil de alcanzar. ¡Ingenting for nybegynnere! Men det er en bra øvelse for å øke bevegeligheten i brystryggen. Si tienes un buen huerto, no dudes en probarlo.
Slik gjør du: Inhale con un kettlebellsving vanlig hvor du tar tak i håndtaket med begge hendene.
Golpea el suelo para empezar a moverte con las pesas rusas.
Få stabilitet på toppen med rette håndledd for deretter å sette deg ned i en knebøy.
Hele foten skal være i når du tar knebøyen.
Repita varias veces: Entre 5 y 10 imágenes por página y entre ellas. Gira 4 veces.
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