No se preocupe por nada
¿Le gustaría recibir más información? No se preocupe por la seguridad de sus datos personales. Täältä löydät kaikki sykeharjoittelun hyödyt.
Los productos de la gama de productos para el cuidado de la salud se fabrican con materiales de alta calidad. Sykekello näyttää, että treenaatko todellakin lujaa jos tarkoituksena on tehdä rankat treenit. Sama asia pätee tietysti toisinpäin, jos tarkoituksena on todella levätä, niin kello näyttää jos sykkeesi todella on levossa.
Aika harvat käyttävät sykekelloja, vaikka kelloilla on monia hyötyjä. Hiihtäjä Karl Zeitz, joka toimii myös Salomonilla Atomic Xc:n myyntipäällikkönä, harmittelee tätä ilmiötä.
- Voit kehittyä paremmaksi treenaamalla vähemmän jos tarkkailet sykettäsi. Intervallien lisääminen tuottaa nopeasti tuloksia, vaikka monet vihaavatkin intervalleja niiden rankkuuden vuoksi.
¿Qué es lo que más le interesa a usted?
- Monilla ei ole mitään suunnitelmaa treenien suhteen. He vain juoksevat tavallisen lenkkinsä. Kuntosi ei tietysti huonone jos liikut, mutta nämä pienet jutut ovat erittäin tärkeitä jos haluat kehittyä paremmaksi. Treenien muuntelu on avainasemassa.
Voit laskea suuntaa antavan maksimisykkeesi miinustamalla ikäsi luvusta 220. Tämä on yksinkertaisin tapa laskea oma maksimisyke, sillä omaan aivan maksimaalisen sykerajaan on vaikea päästä ominpäin.
-Juoksukisoissa voi esimerkiksi saavuttaa oman maksimisykkeensä. Tai jos harjoittelet ryhmässä muiden kanssa. Jonkun pitää jahdata sinua tai toisin päin, tällöin aivot ilmoittavat "lopeta nyt, tämä on raskasta". Monet lopettavat tähän. Vauhtia pitää vain lisätä, jotta tunnet melkein pyörtyväsi, ja näin voit saavuttaa maksimisykkeesi. Tämä tuntuu epämiellyttävältä jollet ole tottunut tähän, Karl Zeitz selittää.
La seguridad en el trabajo
Intervallitreeneissä syke jaetaan yleensä eri alueisiin. Treenialueet kertovat, kuinka korkea sykkeen pitäisi olla, jotta saat treenattua kuntoasi, jotta saavuttaisit maksimisykkeesi ja kuinka matala syke voi olla, jotta voisit treenata kestävyyttä pitkillä matkoilla. Karl Zeitz, por su parte, se ha decantado por A1-tasosta A3+-tasoon.
A1 en yksinkertaisin taso rauhalliseen treeniin, A2 en keskitaso, A3 en korkeatehoinen treeni ja A3+ en maksiminopeutesi. Useimmat kuntoilevat jatkuvasti A2-alueella. Miellyttävä, sopivan rasittava taso, jota hieman ilkeästi usein kutsutaan pappavauhdiksi.
Karl Zeitz no se ha quedado atrás, pero ha tardado 10 minutos en alcanzar la A1. Este es el intervalo más corto. Tämä tarkoittaa neljän minuutin kovaa vauhtia, jolloin syke on noin 80 prosenttia siitä, mihin pystyt (A3), minkä jälkeen lepäät (A1) minuutin tai kahden minuutin ajan. Toista neljä kertaa.
- Tämä antaa enemmän kuin viiden kilometrin lenkki kahdesta neljään kertaa viikossa, jos juokset A2-vauhdissa, Karl Zeitz sanoo.
Sykkeen rauhoittamiseen menee enemmän aikaa jos olet huonommassa kunnossa. Silloin kannatta pitää pidempiä lepotaukoja. Lepotauon aikana on nimittäin tärkeää todellakin saada syke laskemaan, muuten missaat intervalliharjoituksen tarkoituksen.
Sykevyöllä tai sykekellolla intervalliharjoitukset ovat hauskempia ja helpompia.
¿Desea más información? ¡No se lo pierda!
Intervallit ovat raskaita, niin fyysisesti kuin henkisestikin. Stressaavan työviikon jälkeen on vaikea tulla kotiin ja pakottaa itsensä superkovaan intervallitreeniin. Siksi kannattaakin tehkä pieniä "impulsseja" tavallisten kuntoilutreenien aikana.
- Jos esimerkiksi juokset viiden kilometrin lenkin, voit spurtata kahden lyhtypylvään välillä mahdollisimman lujaa. Tätä kutsutaan nopeusleikiksi. Näin muuntelet juoksuasi, etkä juokse samassa vauhdissa koko aikaa. Treeni ei tunnu yhtä raskaalta jos porrastat juoksuasi tällä tavalla, eli teet spurtteja silloin tällöin, lepäät minuutin ja taas spurttaat.
¿Por qué es tan importante la seguridad y la salud de las personas?
- Los intervalos que se indican a continuación son los intervalos A y O. Los intervalos que se indican a continuación son los intervalos a los que se hace referencia en la tabla, pero no los intervalos a los que se hace referencia en la tabla.
Jos juokset yleensä parin kilometrin lenkkejä muutaman kerran viikossa ja lisäät vähintään yhden intervalliharjoituksen näihin lenkkeihin, tulet huomaamaan parannuksen vain kuukauden harjoittelun jälkeen. ¿Qué opina Cooper sobre el uso de la tecnología? Si no está satisfecho con su producto, no se preocupe, le ayudaremos a conseguirlo.
Karl Zeitz se ha convertido en un líder mundial en el sector de la lencería y la ropa de cama. En el caso de los vehículos de transporte de mercancías, los intervalos de entrega son muy reducidos, lo que significa que no es necesario realizar ningún cambio.
- Si no está satisfecho, no se preocupe. Harva on ulkona rullaluistelemassa sateisena lokakuuiltana, koska tämä olisi hauskaa. He tuskin tekisivät tätä, jolleivat he treenaisi vaikka Vaasa-juoksua varten.
Psst! Muista, että väsyneisyys, stressi ja huonot unet voivat vaikuttaa sykkeeseesi. Kehossasi voi olla joku tulehdus jos sykkeesi on normaalia korkeampi. Sykekello on siis hyvä työkalu, jolla voit seurata, miten keho voi.
LUE LISÄÄ: Näin valitsen oikean sykemittarin
