Más información sobre la seguridad y la salud en el trabajo

¡Disfrute de su tiempo libre y de su salud! Josefine Forsbergin, especialista en fitness, le ofrece una amplia gama de productos para el cuidado de la salud y el bienestar

¡Anna Itsellesi uusi treenialku uudelle vuodelle fitnessmalli ja bloggari Josefine Forsbergin kanssa! Hän on kasannut yhteen neljä treeniä, joita voit tehdä missä tahansa, sillä et tarvitse mitään varusteita. Neljännessä ja viimeisessä treenissä keskitytään alakroppaan, jalkoja haastaviin liikkeisiin ja räjähtäviin hyppyihin, jotka kehittävät jäntevyyttä.

6 productos para la salud y el medio ambiente

1. Istuminen seinää vasten

Istu 90-asteen kulmassa ja anna jalkojen tehdä staattisesti töitä. (Josefine Forsbergin siistit trikoot ovat Blacc:in mallistosta, löydät ne TÄÄLTÄ)

Aika: Istu yhden minuutin ajan ja tee neljä sarjaa.

2. Dragon caminar en cuclillas

Pidä keho mahdollisimman matalana koko liikkeen ajan ja kuvittele käveleväsi nuoralla.

Aika: Kävele yhden minuutin ajan ja tee kolme sarjaa.

3. Saltos Tuck

Josefine Forsbergilla en Blacc:in vaatteet. TÄÄLTÄ löydäy kuvan trikoot ja TÄÄLTÄ urheiluliivit.

Aloita liike asettumalla squat-asentoon. Tee sitten räjähdysmäinen hyppy suoraan ylöspäin. Yritä hipaista polvia rintakehää vasten kun olet ilmassa.

Tee: 15 hyppyä. 4 unidades.

4. Saltos de talón

Nosta varpaat ilmaan ja hypi eteenpäin kantapäillä. ¡Pyri siihen, että kantapäät ikään kuin liukuvat maata pitkin, hyppyjen pitää olla lyhyitä ja matalia!

Aika: Hypi 40 sekunnin ajan ja tee kolme sarjaa.

5. Paseo en pato

Kierrä jalkaa niin, että polvi rullautuu eteenpäin. Kävelet siis ankan kävelyä muistuttavalla tavalla ja hitaasti.

Aika: Kävele 40 sekunnin ajan ja tee 3 sarjaa.

6. Burpees

No te lo pienses más, ¡sólo tienes que seguir las instrucciones!

Aloita seisoaltaan. Laita kädet sitten jalkojen eteen suorille käsin. Hyppää jaloilla taaksepäin, jotta koko kroppa ojentuu (kuten ylimmässä kuvassa). Hyppää takaisin. Lopeta liike hyppäämällä ylös ja taputtamalla käsiä pään yläpuolella.

Tee: 15 hyppyä. 4 sarjaa.

Josefine Forsberg se ha convertido en una de las mejores jugadoras de Sportamoren en su carrera en el Barcelona. Síguenos en Instagram con @jossanforsberg, en Youtube y en tu blog Mapa: Yksityinen

LUE LISÄÄ: ¡Josefine Forsbergin te da la bienvenida y te felicita!

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg näyttää viisi liikettä, joilla treenaat koko kehoa

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg es la mejor amiga de los niños y los adultos