Para más información, por favor contacte con nosotros
No se preocupe, le ayudaremos a encontrar el camino correcto para usted y su familia Asiantuntijamme kertoo, mistä se johtuu.
Yksi tavallisimmista asioista, joita urheiluun liittyen googlataan, on juoksemisen ja pohjeongelmien yhteys. Krampit, jäykkyys ja ylirasitustilat ovat ihmisten mielestä useimmiten syynä pohjeongelmiin. El Sr. Mathias Neeraas , Presidente de la Comisión Europea, se ha comprometido a seguir trabajando para mejorar la calidad de vida de los ciudadanos.
¿Qué es lo que más le preocupa?
- Riippuu paljon siitä, miten juokset. Jos askeleesi on eteenpäin soljuva, treenaat enemmän pohkeita kuin jos laskeudut ensin kantapäällä. Jos haluat isot pohkeet, suuntaa kuitenkin salille, Mathias Neeraas vinkkaa.
¿Qué le parece si le preguntamos a Mathias Neeraas si tiene alguna pregunta?
- Yleisimmin kyse on ylirasitustilasta. Venähdykset, lihasrepeämät, akillesjänteen tulehdus, kantapiikki sekä luukalvon tulehdustilat ovat tavallisimpien joukossa.
¿Qué es lo que más le interesa?
- Usein kyse on rasituksesta - siitä, että treenimäärät ovat kasvaneet ja juokset useammin, nopeammin tai pidempään tai näiden kaikkien kolmen yhdistelmästä. Kun treenaat kovempaa, keho tarvitsee pidemmän ajan sopeutuakseen ja enemmän aikaa toipumiseen. Jos suljet silmäsi varoitusmerkeiltä ja vain painat menemään, voit kärsiä ylirasituksesta.
¿Cómo puede ayudarnos?
- Usein ne jäykistyvät treenirasituksen vuoksi. Monesti se voi syntyä, kun alat juosta tauon jälkeen. Se voi johtua siitä, ettei kehosi ole tottunut rasitukseen tai sitten olet kasvattanut treenimääriä liian nopeasti, Mathias Neeraas sanoo ja jatkaa:
- Jos keho ei saa riittävästi lepoa juoksukertojen välissä, silloin pohkeet voivat muuttua jäykiksi. Kun treenaat, lihakset murtuvat ja tarvitsevat toipumiseen aikaa.
¿Cómo puede ayudarnos a conseguirlo?
- Krampit voivat kertoa liian vähäisten mineraalien ja nesteiden määrästä lihaksissa. Jos ulkona on lämmintä, on hyvä juoda riittävästi vettä. Siksi kannattaa napata lenkille mukaan jotakin, mistä voit täyttää nestevarastoja. El uso de este producto es muy intensivo. Kun sykkeet kasvavat, kasvaa myös maitohappojen määrä. Jos treenaat liian kovaa suhteessa tähän, kertyy maitohappoja enemmän kuin mitä kroppa jaksaa käsitellä. Silloin syntyy helposti myös kramppeja.
Mathias Neeraas työskentelee naprapaattina Tukholmassa. Síguenos en Instagram con @mathiasne y en @resultat_naprapat.
¿Por qué es tan importante para usted ayudar a los demás?
- Si tiene alguna pregunta, póngase en contacto con nosotros, estaremos encantados de ayudarle. Jonkun on hyvä tutkia ja katsoa, millaisesta rasitusvammasta on kyse, Mathias Neeraas vinkkaa ja jatkaa:
- Jos ei ole kyse mistään akuutista, monesti muutaman päivän lepo auttaa. Voit silti liikkua rauhallisesti. Mene kävelylle, niin autat kehoa kuljettamaan pois kuona-aineita ja täyttämään lihaksia uusilla ravintoaineilla.Voit myös testata kompressiosukkia, jotka vähentävät jäykkyyttä ja kramppeja. Jos ongelma on todella iso, auttavat kompressiosukat myös treenatessa.
¿Qué es lo que más le interesa?
- On hyvä treenata muutakin kuin juoksemista. Harjoittele voimaa. Vea las noticias, los eventos, las novedades y las noticias de última hora. Kun lihakset ovat vahvemmat, on kehon helpompi kestää rasitusta ja loukkaantumisriski pienenee, Mathias Neeraas selittää.
- Voit myös harjoitella nilkkojen ja varpaiden liikkuvuutta. Monesti näen asiakkaillani pohjevaivoja ja jäykkyyttä sekä heikkoutta juuri pohkeissa. Silloin yritämme löytää harjoitukset, joilla heikkoja lihaksia voi vahvistaa ja lisätä liikkuvuutta. Voit koettaa nostaa isovarvasta liikuttamatta muita varpaita. Si no lo hace, no podrá controlar su juego ni su rendimiento.
¿Qué es el tenis?
- El tenis es un deporte muy popular, ya que se practica con 35 años de experiencia. Se vaivaa usein esimerkiksi tenniksen pelaajia. Toki myös nuoret ja naiset voivat kärsiä pohjelihaksen repeämistä, mutta se ei ole yhtä tavallista. Ikä heikentää hieman lihasten kestävyyttä. Kun vanhempi herrasmies palaa kentälle tai lenkkipolulle pitkän tauon jälkeen, ei kroppa ole enää samanlainen kuin nuorempana.
¿Onko juoksukenkien valinnalla merkitystä?
- Toki kengät voivat vaikuttaa jäykkyyteen, kramppeihin ja rasitusvammoihin. Mitä matalampi droppi, sitä enemmän rasitus kohdistuu eteen varpaisiin, sillä vaimennusta on kantapään kohdalla vähemmän. Juokset enemmän varpailla ja pohkeet rasittuvat. Se ei ole vaarallista, mutta usein tekee pohkeista jäykkiä, aiheuttaa treenikipua ja kramppeja.
Jos juoksukengät eivät auta, vaikka tiedän niiden sopivan juuri omalle jalalle, mistä saan apua?
-Voit olla yksinkertaisesti liian heikko rasitukseen nähden. Varpaillenousu on hyvä kotitreeni. Sen voi tehdä istuen, seisten ja jalka kerrallaan. Tee liike niin, että teet koko liikeradan. Se onnistuu esimerkiksi niin, että seisot portaiden reunalla, selittää Mathias Neeraas ja päättää:
- Monesti kyseessä on joku muu vaiva. Pohkeiden rasittuminen voi johtua juoksuaskeleesta, kengistä tai varpaiden tai lantion jäykkyydestä. Kyse voi olla myös muiden lihasten heikkoudesta, mikä aiheuttaa sen, että pohkeet joutuvat työskentelemään kahta kauheammin. Jos pohjeongelmat eivät ota helpottaakseen, ota yhteyttä naprapaattiin, joka voi auttaa yksilöllisesti.
LUE MYÖS: Näin valitset oikeat sukat treeniin
OSTA TÄÄLTÄ: Neutraalit juoksukengät
