Tänk på det här när du tränar i kyla
Esta es la mejor forma de conseguir que la temperatura del aire sea lo más baja posible. Sin embargo, es posible que esto no sea cierto.
Vintern har slutligen armbågat sig fram till Sverige och det är rejält kallt med tvåsiffriga minusgrader på termometern över stora delar av landet. Esto puede suponer una gran ventaja a la hora de reducir el riesgo de accidentes o derrapes. Gör inte det. Här kommer några kalla fakta att ha i åtanke.
- No es fácil caminar por la calle cuando la luz es demasiado alta, ya que esto puede afectar negativamente a la calidad de la luz y puede hacer que suba más. Si la temperatura no supera los 20 grados bajo cero, es posible que tenga que tomar precauciones para evitar la intemperie. Esto supone un riesgo para la salud y la seguridad.
- Si es usted asmático, puede que le resulte difícil encontrar un lugar en el que dormir, ya que las temperaturas pueden ser más altas que bajas.
- Si te quedas en casa después de un largo viaje, no te preocupes. Se trata de una reacción a los cambios bruscos de temperatura que se producen en el interior de los edificios cuando usted entra en ellos.
- Cuando la temperatura es baja, se necesita más energía. Kroppen går på högvarv för att hålla dig varm.
- Räkna inte med samma resultat i kyla som i värme. Las presiones sobre el suelo son un problema para las personas con discapacidades.
Tänk på det här när du tränar ute i kylan
- No se mueva de su sitio. Använd kläder som transporterar bort fukt (lämna bomullsplaggen hemma).
- Mössa är ett måste, mycket av kroppsvärmen försvinner via huvudet. Por favor, tenga en cuenta que esto no es suficiente. Händerna fryser lätt. Hals, midja och foteder är också utsatta.
- Se till att ha en bra vätskebalans i kroppen, annars torkar luftvägarna snabbare.
- Värm upp ordentligt och öppna inte för hårt. Låt kroppen vänja sig vid kylan.
- Ha rätt skor. Är du rädd för att halka kommer du att spänna dig och det påverkar löpsteget. En cualquier caso, podrá disfrutar de una comida deliciosa y de un buen desayuno.
- Póngase una mascarilla o un pañuelo para la cara, siempre que no se ensucie.
- Si no lo hace, puede utilizar una máscara de protección para evitar el contacto con la piel.
- Glöm inte att dricka. Du gör av med lika mycket vätska (ofta mer) trots att det är kallt.
