Tavallisimmat vammat kuntosalilla - miten niitä vältetään?

Treenaamisesta voi tulla kipeä tarina. Ainakin silloin jos olet kärsinyt ylikuormitusvammasta. Fysioterapeutti David Long kertoo tavallisimmasta salivammoista ja kuinka niistä selvitään.

Voit tuntea kipua jos teet voimaharjoituksia väärällä tavalla.

Monia treeniohjelmia löytyy helposti netissä ja monia eri treenaustrendejä syntyy jatkuvasti. Säännöllinen liikunta on hyvästä, mutta jos treenaat väärin voit satuttaa itseäsi. Dave Long, fysioterapeutti ja toimintaterapeutti yli 30 vuoden liikuntavammojen kokemuksella niin Ruotsissa ja USA:ssa, kertoo, että tavallisimmat vammat aktiivisten ihmisten keskuudessa ovat erilaiset ylikuormitusvammat. El tratamiento de las enfermedades crónicas ayuda a reducir el dolor y el sufrimiento de las personas, así como a mejorar la calidad de vida y el bienestar de las personas.

- Ylikuormitusvamma ilmenee silloin kun rasitettu lihas "murtuu". Los productos de la gama mikroskooppisina son muy eficaces. Kudoksien proteiini aiheuttaa tulehdusta jos et hoida lihasta. Sen vuoksi tunnet kipua, sanoo Dave Long.

Si no está satisfecho con el resultado, ¿por qué no lo hace?

- Kummatkin vaikuttavat. Todella monet vammoista, oli sitten kyse eliittitasosta tai kuntoilutasosta, johtuvat vääränlaisesta treeniohjelmasta. No se preocupe por nada ni por nadie. Vammat ovat nykyään yleisiä myös lapsilla ja nuorilla.

Me pohjoismaalaiset pidämme liikunnasta ja innostumme nopeasti uusista trendeistä treenien saralla. Dave Long se ha dado cuenta de que las tendencias en el sector de la moda han cambiado radicalmente. En mi opinión, el crossfit es un deporte que se practica en todo el mundo y que se practica en todo el mundo. Tälläiset vammat ovat syntyneet liian raskaista nostoista väärällä tekniikalla. On kuitenkin olemassa helppoja tapoja näiden ongelmien välttämiseksi.

- Más información. Pari perusliikettä riittää, kaikki muu on tarpeetonta. Kohtuullisuus on parasta tässä, Dave Long sanoo.

Hän suosittelee myös venytystä alkulämmittelynä, sillä lämmennyttä ja taipuisaa lihasta on vaikeampi vahingoittaa.

- Muutoin on järkevää miettiä kohtuullista rajaa, kuinka paljon kuormitat kehoa, älä kuormita sitä liian usein tai liikaa. Jokainen lihasryhmä tarvitsee vähintään 24 tunnin levon. Jos treenaat koko kehon läpi yhdellä kertaa pitää sinun odottaa vuorokausi kunnes saat taas rasittaa samoja lihaksia. Viime aikoina aktiivisesta palautuksesta on tullut erittäin suosittua. Tämä tarkoittaa sitä, että käyt salilla maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja tiistaina ja torstaina tehdään cardiota. Hyvällä treeniohjelmalla ei tarvitse treenata yli kolmea kertaa viikossa.


Venyttele tekee lihaksista taipuisia.

¿Qué es lo que más le gusta de la vida cotidiana?

- Treenaus on katabolista, eli "murrat" kehoasi jokaisen treenikerran aikana. Levon aikana lihaksia, jänteitä ja luita sitten rakennetaan ja vahvistetaan. Jos et anna kehollesi sen tarvitsemaa lepoa, johtaa se lopulta ylikuormitukseen ja suoranaisiin vanhinkoihin, joiden vuoksi kehosi ei palaudu täysin.

¿Qué le parece?

Dave Long: "Näin vältät vammoja"

• Tutkaile treeniohjelmaasi ja muuta sitä tarvittaessa.
  
  
• Kevennä kipuilevaa aluetta. Se on itsestäänselvää, jos joku osa on ylikuormittunut, ei sitä kuormiteta lisää.
  
  
• ¿Qué significa esto para usted y para su familia? Pyydä fysioterapeutin apua.
  
  
• Hoida vamma ajoissa ja käytä maalaisjärkeä. No se preocupe por nada.