¡Tee Lukas Högbergin rankka koko kehon treeni!

El amateur de CrossFit Lukas Högbergin ha creado el programa "10 minutos de entrenamiento", un programa de entrenamiento intensivo que se basa en la práctica del crossfit. Tässä treenissä testataan voimiasi, tekniikkaasi ja hengästystämistäsi.

No se lo piense más y ¡hágase una idea! Crossfit-tähti Lukas Högbergin toinen treeni koostuu nimittäin kymmenestä intensiivisestä minuutista, joiden aikana treenataan koko kehoa.

Lukas Högberg es uno de los mejores practicantes de crossfit del mundo y ha estado trabajando en Nox Box , el gimnasio de crossfit de Estocolmo. Jos et jo seuraa häntä Instagramissa, löydät hänet täältä: ¡ @hogberglukas! Más: Lehtikuva

Tämä treeni kuulu lokakuun haasteeseemme"10 minuutin treeni", jossa me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään 10 minuuttia päivittäin, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Apunasi sinulla on neljä ruotsalaista treenipersoonaa, jotka ovat kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia. ¡Lokakuun ajan julkaisemme joka viikko maanantaista torstaihin uuden treenin, ja tiedämme, että sinulla on aikaa tähän treeniin, selittelyt eivät kelpaa!

Päivän treeni on nimeltään EMOM, joka on lyhennys sanoista "Every minute, on the minute". Tämä on tavallinen osa crossfitia.

Tässä treenissä Lukas Högberg käyttää kahvakuulaa, mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta sellaiseen, voit käyttää mielikuvitustasi ja täyttää esimerkiksi repun eri painoisilla asioilla, joita löydät kotoasi. Por favor, no dude en ponerse en contacto con nosotros.

EMOM: Koko kehon treeni

Aika: 10 minuuttia.

Liikket:

• Escalada
  
• Kettlebell snatch (24 kilon kahvakuula pojille ja 16 kilon tytöille)
  
• Flexiones

Ejercicios: EMOM tarkoittaa, että teet jokaisella alkavalla minuutilla yhden wallclimb-liikkeen. Durante este tiempo, realice entre 5 y 8 ejercicios de fuerza (los ejercicios de fuerza son más frecuentes, por lo que no es necesario realizar escalada en pared). El tiempo de espera es de unos minutos, el tiempo de escalada es de 8 a 12 horas. Si no desea realizar ninguna actividad de escalada, por favor, póngase en contacto con nosotros.

Minuto 1: Escalada + 5-8 kettlebell snatch -liikettä (heilautus)

Minuto 2: Escalada + 8-12 flexiones

Minuto 3: Escalada + 5-8 kettlebell snatch -liikettä

Minuto 4: Escalada + 8-12 flexiones

Sólo 10 minutos de entrenamiento.

¡Venga!

- Yritä tehdä wallclimb-liikket mahdollisimman nopeasti. Sitten kun teet muita liikkeitä, yritä pitää sellainen tempo, että sinulle jäisi noin 10 sekuntia lepoon minuutin lopussa. Jos et ehdi tähän tempoon, voit tehdä vähemmän toistoja, mutta aloita haastamalla itsesi, Lukas Högberg sanoo.

No te lo pierdas:

Wallclimb

Tee näin:

Mene alas punnerrusasentoon ja laita kengänpohjat seinää vasten.

Tästä asennosta työnnät itsesi suorille käsille samalla kun aloitat kiipeämään ylös yksi jalka kerrallaan.

Kävele käsillä seinää kohti samalla kun kiipeät seinää pitkin ylös. Muista pitää keho suorana koko ajan.

Tarkoituksena on päästä seinään kiinni niin, että rinta koskettaa seinää. Por favor, tenga en cuenta que el peso corporal no puede ser inferior al peso corporal (ni tampoco el peso corporal).

Snatch con kettlebell

Tee näin:

Nosta kahvakuula yhdellä kädellä. Laita jalat aika leveään asentoon ja heilauta kahvakuulaa jalkojen välissä niin, että kämmenselkä osoittaa taaksepäin kun kahvakuula on pääsi yläpuolella.

No se lo piense más y póngase en contacto con nosotros


Ota sitten lonkista apua jotta saat vauhtia ja nostettua kahvakuulan suoraan ilmaan suoralle kädelle. Katso kuvia niin näet, missä asennossa kämmenten pitää olla. Kannattaa osoittaa peukulla taaksepäin koko liikkeen ajan, jotta saat kahvakuulasta hyvän otteen. Por favor, tenga en cuenta que, aunque no tenga experiencia con este tipo de ejercicios, puede que le resulte difícil realizarlos.

Flexiones

Tee näin:

Como en la vida real.

Pidä keho suorassa kun laskeudut alustaa kohti. Rinnan ja reisien pitäisi hipaista lattiaa ennen kuin nostat itsesi taas suorille käsille. Jos liike tuntuu liian raskaalta varpailtaan, voit tehdä liikkeen polviltaan.

Lukas Högbergin y su equipo se han unido a la campaña #sportamore10 en Instagram. Esta es una de las razones por las que el CLN Athletics -merkin treenivaatteista. Lukas Högberg tekee yhteistyötä kyseisen merkin kanssa. No se preocupe, ¡su equipo de profesionales le ayudará a conseguir sus objetivos!

LUE LISÄÄ: Lukas Högberg se convierte en crossfit-treenistään

LUE LISÄÄ: ¡Lukas Högbergin en el mundo del crossfit!