¡Pruebe este fantástico pase!

Con las mujeres de su edad podrá disfrutar de su propio coche. ¡Perfecto después de su visita!

Gör så här: Börja med en lätt uppvärmning (vi rekommenderar dynamisk rörlighet och roddmaskinen!). Gör sedan övningarna direkt efter varandra utan vila, som en cirkel. ¡No te lo pienses más! Tardarás unos minutos en llegar. ¡Hela kroppen kommer tacka dig!

1: Thruster

Gå ned i en squat och tryck dig sedan upp till stående med raka armar och vikten ovanför huvudet. Agarre el brazo cuando se sienta bien, ¡se sentirá mejor!
Número de repeticiones: 10.


Tänk på att knäna inte ska falla inåt när du gör benböj.


Håll kettlebellen på ett sätt du tycker är bekvämt.

2: Espinillas

Kan si no haces flexiones de brazos con la mano estirada, puedes hacer menos fuerza. ¿Fortfarande för tungt? Con la ayuda de una goma de mascar o de un bastoncillo, levántese y póngase de pie.
Antal repetidor: Så många som möjligt.


¿Son los chinos más aburridos? Una alternativa es rodar con TRX-band.


¡Låt ryggen och armarna få jobba!

3: Prepárate para el salto

Has inget hopprep så satsa på en annan pulshöjande övning. ¿Cuántos burpees puedes hacer?
Número de repeticiones: 50.


El salto de longitud es un ejercicio poco exigente.

4: Marklyft

Utiliza una pesa rusa grande y no te preocupes por el peso. Böj benen lätt och fäll i höften. Greppa vikten och ställ dig sedan upp. Håll emot på vägen ned. Tänk på att det är rumpan och benen som ska göra jobbet.
Número de repeticiones: 15.


¡Skapa en rak linje längs hela ryggraden, och det gäller förstås även nacken.


Spänn rumpan snabbt i toppläget!

5: Utfallssteg

Utiliza una pesa rusa o una mancuerna y haz ejercicios de fuerza. Har du inte tillgång till vikter får du i stället göra utfallshopp för att övningen ska bli tillräckligt jobbig. Fäll inte överkroppen framåt, utan ha ett stolt bröst.
Número de repeticiones: 10 por cada semana.


Modelo: Sportamores egen Elin Rosenqvist som jobbar på kundtjänst.