Testa Malin Nyléns löpintervaller

Si quieres disfrutar del sol y de la playa, es importante que cambies la intensidad de la luz. Testa hälsoexperten Malin Nyléns favoritintervaller.

Malin Nylén es una experta en el uso de la lengua, el lenguaje personal y el lenguaje de las mujeres, que ofrece las mejores técnicas, el mejor estilo y los mejores resultados.

- La primavera de las intervenciones es una buena manera de aumentar el rendimiento. Para los que disfrutan del aprendizaje y la variación, las intervenciones son una buena forma de aumentar la motivación. Tiden går dessutom snabbare när du delar in löpningen i etapper, säger Malin Nylén, som dessutom är bloggare på Topphälsa, träningsexpert på Aftonbladet Wellness och författare av boken Muskler av plysch.

Intervaller kräver pannben. ¿Qué te hace sentir mejor?

- Con la ayuda de la música en vivo. Just nu gillar jag Ey gäri med Linda Pira och Molly Sandén, det blir den där extra peppen jag behöver för att orka ta ut mig till max mellan träd, lyktstolpar, pittoreska vikar och parkbänkar som riktmärken i stället för digitala siffror på löpbandets display. Después de un intervalo de inactividad, usted puede volar. La patada mental tras el vuelo no está permitida

¿Cuáles son los mejores consejos que te da Sportamore ?

- Este tipo de pases es muy importante para mí. Känner jag mig "på tå" och alert väljer jag nummer ett, Jogga, spring, rusha, som består av fler intervaller och kräver lite mer koll på klockan och tankeverksamhet. Vill jag ha färre moment väljer jag pass nummer två, 30-minutersrusher. Estírate después de pasar por aquí. Jag tycker det är skönt att sträcka ut after träningen.

Malin Nyléns två favoritintervaller

1. Jogga, primavera, rusha

Utilización: - Jogga i treminuterspass, och promenera raskt tre minuter mellan passen. No se mueva hasta que haya terminado. Es muy importante que te pongas en contacto con nosotros antes de salir.

Löpintervaller: - Spring snabbt i en minut och promenera en minut mellan varje intervalle. Gör ett par sådana intervaller. Mueva la máquina 30 segundos y manténgala en marcha 45 segundos más. Suba a la tercera velocidad. Rusos 15 años y más de 15 años en Rusia. Utilizar juegos sexuales.

Nedvarvningsjogg: - Jogga lugnt i två minuter och promenera raskt två minuter mellan intervallen. Más de tres minutos.

Total:

• Jogga 2 x 3 minuter. Promenera raskt 3 min mellan intervallerna. (12 min)
• Salto de primavera 2 x 1 minuto. Promenera 1 min mellan intervallerna. (4 min)
• Rusha 4 x 30 sekunder. Promenera 45 sekunder mellan intervallerna. (5 min)
• Rusia 6 x 15 segundos. Promenera 15 sekunder mellan intervallerna. (3 min)
• Jogga lugnt 3 x 2 minuter. Promenera raskt 2 minuter mellan intervallerna. (12 min)

Pase todo lo que tenga que pasar en 36 minutos.

2. ritmo de 30 minutos

Subida: - Salga durante 30 minutos hasta que consiga una subida normal, esto le ayudará a minimizar el cansancio y, eventualmente, a estirarse un poco.

Löpintervaller: - Rusha 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. No se necesitan más de 2 horas.

Pérdida de velocidad: - Pérdida de velocidad y pérdida de velocidad en un minuto.

Total:

• Pérdida de peso en 10 minutos.
• Si lo desea, puede jugar 10 x 30 minutos, o 45 minutos entre cada intervalo.
• El trayecto de ida y vuelta es de 5 minutos.

Passet tar allt som allt 27 minuter att göra.


Sigue la inspiradora cuenta de Instagram de Malin Nylén @vardagsspepp_med_malin. Foto: Katriina Mäkinen

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