Espuma para rodar
No te preocupes, ¿hay algo más que puedas hacer? Testaa foamrullausta. Anna Ericson no se ha dado cuenta de que no tiene nada que hacer.
Foamrolling onnistuu eri pituisilla ja kovilla rullilla, riippuen haluamastaan vastuksesta. Tällä hieronnalla on monia positiivisia vaikutuksia: Se lisää verenkiertoa lihaksistoon, pehmentää ja venyttää lihaksia raskaan treenin jälkeen. Lisäksi tämä on hyvä tapa harjoittaa tasapainoa.
Anna Ericson es una experta en la fabricación de espuma de poliuretano y en el tratamiento de enfermedades mentales. Puhumattakaan psyykkisistä vaikutuksista.
- Opit uusia liikeratoja, jolloin stimuloit aivojasi. Epätasainen alusta nopeuttaa signaalien kulkua aivoissa, koska liikkeet vaativat jatkuvaa korjausta, sanoo Ericson.
Más información
Anna Ericson se ha convertido en una de las mejores empresarias del mundo y, por tanto, una de las más respetadas. Epätasainen alusta laittaa aivot töihin.
- Palatessasi tasaiselle alustalle ja tehdessäsi saman asian, on se aivojen mielestä paljon helpompaa. ¡Tämä on siis myös hyvää aivojumppaa!
Staattinen venyttely voi johtaa nivelten venymiseen, lihaksien sijaan. Foamrollerin avulla venytät samalla, kun aktivoit lihaksia. No es necesario desmontarlo ni cambiarlo. Hitaat, diagonaaliset liikkeet epätasaisella alustalla ovat mahtavia myös kunnon kannalta.
¿Qué le parece?
- El número de usuarios es de 0 a 10, lo que significa que no es necesario que los usuarios se den de baja o que se queden fuera. Yritä pysyä vitosen ja kahdeksan välillä. Kahdeksan jälkeen kivusta tulee epämiellyttäväää. Harjoitukset saavat olla hieman kivuliaita ja epämukavia - vastus on hyvästä - mutta ei kipu. Jokaisen täytyy oppia kivun ja jäykkyyden ero.
On olemassa pitkiä ja lyhyitä foamrollereita, piikeillä ja ilman. Rodillos de espuma Casall. Rodillos de espuma de alta calidad.
No se preocupe por la espuma. No se preocupe por los detalles, no se preocupe por los detalles técnicos, no se preocupe por la calidad de los productos, no se preocupe por la calidad de los productos, no se preocupe por la calidad de los productos, no se preocupe por la calidad de los productos. Voit lainata foamrolleria kuntosalilla tai ostaa sellaisen ja rullata kotona tv:n edessä.
¿Quiere saber más acerca de los productos de foamrullausta spesifisiin ongelmiin, kuten juoksijan polveen?
- Tottakai. Ne voisivat olla harjoituksia, joilla vahvistat polviin vaikuttavia lihaksia, kuten pakaralihaksia, sekä lantion ulkopuolella istuvaa Tensor Fasciae Latae lihasta eli leveää peitinkalvon jännittäjälihasta. Voit rullata ja hieroa näitä lihaksia, sekä venytellä.
¿Qué es lo que más le gusta y lo que no?
- Kannattaa mielummin rullata usein lyhyitä aikoja, jos haluaa treenata liikkuvuutta. Mikäli rullaat liian kauan, rupeaa tasapainosi väsymään.
Enempi ei aina ole parempi
Lihaksten aktivointipisteet voivat ärsyyntyä, jos niitä hieroo liikaa. Tietylle aktivointipisteelle riittää minuutin hieronta päivässä, sanoo Anna Ericson.
- Jotkut hierovat tunnin päivässä ja saavat enemminkin ongelmia kuin apua. Tästä ei ole varmoja tutkimustuloksia, mutta näen taipumuksen. Tietojeni mukaan ihmiset usein tottuvat kipuun ja jatkavat hierontaa kivuista huolimatta.
Enempi ei siis ole parempi foamrullauksesta puhuttaessa. Mikäli vain treenaat yhtä osaa, on riskinä kulumavauriot.
- On parempi tehdä muutama rullausta viikossa vartin ajan ja lopettaa siihen. El tiempo de espera es de 5 a 15 minutos, pero no es suficiente.
¿Cuáles son los riesgos de una enfermedad?
- Etene varovasti ja anna tasapainon viedä. Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros.
Foamrullauksen 3 etua
- Para una mayor comodidad y un mejor control.
- Foamroller on helppo ottaa mukaansa ja tekee treenistä hauskempaa.
- Monikäyttöinen väline, jolla voi hieroa, treenata lihaskuntoa ja tasapainoa.
