Guía del yoga para principiantes

El yoga es una de las formas más populares de mantenerse en forma. Es una forma estupenda de aliviar el estrés, reducir el dolor y puede practicarse fácilmente en casa. Si estás pensando en iniciarte en él, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar.

¿Cuáles son los beneficios del yoga?

Muchos atletas practican yoga además de sus actividades deportivas habituales. Esto se debe a que se ha demostrado que ayuda a fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y aliviar el dolor causado por las lesiones. Pero además de ser recomendado por médicos y entrenadores, también lo recomiendan psicólogos y profesionales de la salud mental, que afirman que el yoga no sólo es bueno para la salud física, sino también para la mental. Los estudios demuestran que las personas que lo practican regularmente tienen menos estrés, duermen mejor y mejoran su concentración.

¿El yoga es difícil para los principiantes?

No. De hecho, el yoga es una actividad estupenda para principiantes de cualquier edad y tamaño. No requiere equipos caros, se puede practicar en casa y es una actividad de bajo impacto para quemar calorías. Sólo recuerda tomarte tu tiempo, conocer tus límites y parar inmediatamente si sientes dolor.

Si te gusta el yoga, hay muchas formas de mejorarlo. Con sólo 15 minutos de práctica al día, puedes empezar a ver y sentir los resultados en pocos días. Empieza con algunas posturas básicas y ejercicios de estiramiento. Una vez que las domines, pasa a posturas más exigentes.

¿Cuáles son los mejores estiramientos de yoga para principiantes que puedo hacer en casa?

Aquí tiene 3 posturas de yoga fáciles que puede empezar a practicar en casa. Repita cada postura de 10 a 15 veces. Si estas posturas le resultan difíciles al principio, recuerde que serán más fáciles cuanto más las practique

practiques.

Postura de la montaña

• Ponte de pie con los pies juntos y los brazos relajados a los lados.
• Inspire lentamente mientras estira los brazos por encima de la cabeza.
• Mantén la postura durante tres segundos.
• Suelte el aire mientras baja los brazos a los lados.

Postura de plancha

• Start colóquese a cuatro patas con la cadera estirada por encima de las rodillas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
• Levanta las rodillas y estira las piernas hacia atrás.
• Keep mantén el cuello y la columna rectos mirando hacia abajo.
• Mantenga la postura durante 2-4 respiraciones.

Postura del árbol

• Póngase de pie con los pies ligeramente separados.
• Levante lentamente una pierna y coloque el pie en la cara interna del muslo opuesto formando una P. Junte las manos en posición de oración.
• Junte las manos en posición de oración.
• Mantenga la postura durante 5-10 respiraciones.

¿Necesito equipo especial?

Una de las principales razones por las que el yoga es tan popular es porque no requiere equipo especial, todo lo que necesitas es tu cuerpo. Sin embargo, hay algunos tipos de ropa y accesorios que pueden ayudarle a sacar el máximo provecho de sus ejercicios de yoga.

El primero es una esterilla de yoga. Se trata de un acolchado de espuma suave que puede extenderse sobre cualquier superficie. Ayuda a proporcionar más comodidad a tus pies mientras estás de pie, y también sirve como cojín para las posturas que requieren que te sientes.

Otro gran consejo es llevar ropa que no restrinja tus movimientos ni irrite tu piel. Las bras deportivas y los tops de yoga son ideales porque están confeccionados con tirantes suaves y acolchados que sujetan el cuerpo sin resultar incómodos. Los leggings y los pantalones de yoga también ayudan porque están hechos con un material muy elástico que se adapta a la forma del cuerpo.

También hay una gran variedad de correas y ruedas que te ayudan a tener una ventaja en tu rutina de estiramientos. Las correas para las piernas son una pieza de material flexible que se ajusta alrededor de los tobillos o muslos para dar

cierta resistencia mientras estiras, ayudando a tonificar y trabajar tus músculos. También puede utilizar una rueda de yoga para ayudar a liberar la tensión en la parte superior e inferior de la espalda después de un entrenamiento.

¿El yoga puede causar lesiones?

Como en cualquier actividad física, es importante conocer siempre tus límites y prestar atención a cómo se siente tu cuerpo. Algunas molestias son normales a medida que se acostumbra a nuevas posturas y estiramientos, pero el yoga no debe ser doloroso. Lo más importante es recordar ir despacio, respirar hondo y divertirse.