Guía de iniciación al yoga

Yoga ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, um in Form zu bleiben. Es una excelente manera de combatir el estrés, aliviar los dolores y llegar fácilmente a casa. Si quieres saber cómo combatirlo, aquí encontrarás algunos consejos que te ayudarán a conseguirlo.

¿Cuáles son las ventajas del yoga?

Muchos deportistas practican Yoga durante sus actividades deportivas regulares. Esto se debe a que siempre contribuye a fortalecer los músculos, a reducir el peso corporal y a aliviar los dolores causados por las agujetas. Sin embargo, no sólo se recurre a los médicos y entrenadores, sino también a los psicólogos y especialistas geólogos, que afirman que el yoga no sólo es bueno para la salud física, sino también para la salud mental. Los estudios demuestran que las personas que practican yoga con regularidad tienen menos estrés, mejor salud y mayor concentración.

¿El yoga es difícil para los principiantes?

No. En la actualidad, el yoga es una gran actividad para niños de cualquier edad y tamaño. No requiere un esfuerzo excesivo, se puede llevar a casa y es una actividad muy interesante con efectos muy amplios que ayudan a combatir el estrés. Determine si quiere ganar tiempo, conocer sus límites y olvidarse de los dolores cuando los padezca.

Si practicas yoga, tienes muchas posibilidades de superarte. Con sólo 15 minutos de práctica al día podrás ver y disfrutar de los resultados en menos de una hora. Empiece de una vez por todas con algunos ejercicios básicos. Si no te gustan, sigue con las posturas más avanzadas.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de yoga para principiantes que puedo hacer en casa?

Aquí tienes 3 sencillas prendas de yoga que puedes llevar a casa. Realiza cada postura de 10 a 15 minutos. Wenn Sie diese Posen zuerst herausfordernd finden, denken Sie daran, dass sie umso einfacher werden, je mehr Sie

trainieren.

Postura de montaña

• Stehen Sie aufrecht, die Füße eng beieinander und die Arme entspannt an Ihrer Seite.
• Atme langsam ein, während du deine Arme über deinen Kopf streckst.
• Mantenga la posición durante tres segundos.
• Lassen Sie den Atem los, während Sie die Arme zur Seite legen.

Postura de tabla

• Comience en todos los lados con la mano sobre el codo y las manos sobre el cuerpo.
• Heben Sie die Knie an und strecken Sie die Beine hinter sich aus.
• Halten Sie Hals und Wirbelsäule gerade, indem Sie nach unten schauen.
• Mantenga la posición para 2-4 personas.

Postura de árbol

• Stehen Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen gerade auf.
• Heben Sie langsam ein Bein an und setzen Sie Ihren Fuß auf den gegenüberliegenden inneren Oberschenkel, um eine P-Form zu bilden.
• Junte sus manos.
• Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge.

¿Desea un ajuste especial?

Una de las razones por las que el Yoga es tan popular es que no requiere un tratamiento especial - todo lo que necesitas es tu cuerpo. Sin embargo, hay algunos tipos de ropa y accesorios con los que puedes disfrutar al máximo de tus sesiones de yoga.

El primero es un Yogamatte. Se trata de una funda de tela de algodón que puede colocarse en cualquier superficie. Es bietet mehr Komfort für Ihre Füße im Stehen und dient auch als Kissen für Posen, bei denen Sie sitzen müssen.

Otro buen consejo es llevar ropa con la que no te muevas o que te cubra el pecho. Las mallas de deporte y las prendas de yoga son ideales si están confeccionadas con tejidos finos y polares que realzan el cuerpo sin alterarlo. Los leggings y las chaquetas de yoga también te ayudarán, ya que están confeccionados con un material muy suave que se adapta a la forma de tu cuerpo.

También hay una gran variedad de rieles y cuerdas que te ayudarán en tu rutina de entrenamiento. Beinriemen sind ein Stück flexible Material, das um die Knöchel oder Oberschenkel passst, um zu geben

etwas Widerstand, während Sie sich dehnen, hilft, Ihre Muskeln zu straffen und zu trainieren. También puede utilizar una banda de yoga para aliviar los dolores en la parte superior e inferior de las nalgas después del entrenamiento.

¿Pueden producirse lesiones con el yoga?

Al igual que con cualquier otra actividad física, es importante conocer siempre sus efectos y saber cómo se siente su cuerpo. Algunas molestias son normales cuando se eligen nuevos postizos y medias, pero el yoga no debe ser doloroso. Lo importante es que te diviertas, te muevas, te sientas bien y te diviertas.