Tid for leg day - øvelsene som brenner i beina
¿Quieres hacer sentadillas? Con la ayuda de las sentadillas, también puedes disfrutar de las mejores rutinas con nuevas motivaciones. ¡Este es el programa de entrenamiento definitivo!
Con hashtags como #NeverSkipLegDay y #AfterLegDay puedes saber qué tan popular es comer y beber en un día de entrenamiento. PT-en Anna Stålnacke, eier av Gymmet som blant annet er i Stockholm, er en av dem som elsker beinøvelser og vet akkurat hvordan du skal trene for å få veltrente bein.
- Hay varios tipos de entrenamiento que se centran en diferentes tipos de músculos, pero es importante que trates todos los músculos de tu cuerpo para obtener los mejores resultados. Esto le ayudará a mantener el equilibrio, y le ayudará a conseguirlo en todo momento. Da bygger du virkelig muskler, sier Anna Stålnacke.
Si no quieres inspirarte en el trending, Anna Stålnacke te da consejos para crear tus propias historias de trending en Instagram, comprar un PT o hacer un trending con un venn. En esta página te mostramos los mejores consejos para que te diviertas y disfrutes.
Anna Stålnackes día de entrenamiento de piernas
#1 Sumo deadlifts | 15 repeticiones x 3
Levantar mucho peso desde arriba con las manos y mantener la pierna estirada. Bøy beina yg plukk opp stangen fra bakken i en markløft. No se acerque a la cocina ni al horno, ni a las hojas de papel. Intente enmarcar el techo cuando esté en la parte superior.
Trata de hacer: sentadillas, sentadillas internas y sentadillas.
#2 Sentadillas de espalda | 15 repeticiones x 3
Realice sentadillas en el suelo con el pie derecho. Colóquese en la parte delantera de la espalda y haga una sentadilla profunda. Tenk på at knærne skal følge foten og retningen til tærne. Spenn rumpa når du er på toppen.
Du trener: hele beinet.
#3 Empuje de cadera | 15 repeticiones x 3
Colóquese en el suelo con las caderas flexionadas y agarre las caderas ligeramente flexionadas. Siéntese en el borde superior de la pierna en un banco. Coloque los ganchos de sujeción sobre la cubierta. Press deretter hofta oppover mens du holder både hofta and ryggen rett. Apriete el tornillo de 90 grados y apriete el botón hasta que se detenga.
Du trener: sete.
#4 Walking lunges | 15 repeticiones x 3
Camina por el suelo y colócate en la parte delantera de la cadera con los pies. Presione hacia arriba desde la parte superior de la pierna. Press deg så fra bakken med den bakerste foten, få hjelp av hælen. Ikke stopp opp på toppen men fortsett framover med en gang till neste utfall. Si usted presiona el botón hasta la parte superior de la espalda, puede aumentar la fuerza de los músculos.
Du trener: hele beinet.
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