Tid til leg day - øvelserne som udmatter dine ben
¿Necesita sentadillas? Con la ayuda de una barra, usted mismo puede conseguir sus propios beneficios. ¡Este es el último programa de entrenamiento para benévolos!
Con hashtags como #NeverSkipLegDay y #AfterLegDay se demuestra lo popular que es hacer ejercicio en el gimnasio. Anna Stålnacke, directora general de Gymmet en Suecia, es una de las personas más activas en el campo de la salud física y mental, que te explica lo que tienes que hacer para conseguir una buena salud física y mental.
- Lav forskellig træningspas, som fokuserer på forskellige muskelgrupper, men sørg for at du overordnet får trænet alle musklerne i benene for at opnå det bedste resultat. Usted debe ser motivado y no presumir de sí mismo para conseguir el mejor resultado. En este sentido, Anna Stålnacke afirma: "Es importante que te inspires.
Si buscas inspiración en fitness, Anna Stålnacke te da muchos consejos y trucos en Instagram. También puedes pedir consejos personales o compartirlos con un amigo. A continuación, te mostramos las últimas tendencias que te ayudarán a mejorar tu figura.
Entrenamiento del día de piernas de Anna Stålnackes
#1 Sumo deadlifts | 15 gentagelser x 3
Stil med benene godt spredt og hold ryggen rank. Baje los brazos y levante las piernas. Sørg for at sænke skuldrene og skub skulderbladene tilbage og pres dem mod hinanden. Si lo desea, puede utilizar el servicio gratuito.
Trate de hacer: bolsas en las piernas, extensión de las piernas y pelotas.
#2 Sentadillas de espalda | 15 gentagelser x 3
Levántese en el suelo con la espalda recta, agáchese con la espalda recta y agáchese en una sentadilla suave. Sørg for at knæene følger fødderne og tæernes retning. Spænd ballerne, når du står oprejst.
Du træner: hele benet.
#3 Hip thrusts | 15 gentagelser x 3
Sæt dig på gulvet med bøjede ben og fødder godt spredte. Sid med den øvre del af ryggen mod en bænk. Læg vægtstangen over hofterne. Presione el botón de encendido para encender la luz. Sørg for at holde benene i en 90 graders vinkel og spænd siddemusklerne, når du står oprejst.
Du træner: siddemusklerne.
#4 Walking lunges | 15 gentagelser x 3
Læg vægtstangen på skuldrene og stil dig med spredte ben og fødder. Lav et udfaldsskridt, hvor knæet rør gulvet. Løft dig derefter fra gulvet med den bageste fod, brug ligeledes hælen. Bliv ikke stående i oprejst stilling, men fortsæt lige efter med det næste udfaldsskridt. Sørg for at tage et så langt udfaldsskridt, at du også kan anvende siddemusklerne, når du løfter dig op i oprejst stilling.
Du træner: hele benet.
