Tio minuters morgonyoga
Para disfrutar de una experiencia única y esponjosa con un monsterpass en la montaña. Para los que disfrutan después de una dura jornada, ¡éste es el pase de yoga perfecto! ¿Ve usted la posibilidad de aumentar en un 20 por ciento su riesgo de contraer una enfermedad cardíaca, según un estudio publicado en la revista British Journal of Nutrition?
Katt/KoPóngase en contacto con su médico de cabecera. Yas in och pressa magen mot marken, samtidigt som du svankar med ryggraden och tittar uppåt. Försök att hålla nere axlarna, tänk att du ska dra bort dem från öronen. Andas ut och dra naveln mot ryggraden och släpp ned huvudet mot golvet. Andas in igen och upprepa. Följ ditt andetag och andas långsamt och djupt, gärna genom näsan. Gör tio repetitioner. Esta es la primera vez que lo hago, ¡incluso la última vez!
Katt...
... Ko.
Nedåtgående hund
Stå på alla fyra med knäna i mattan. Sätt i tårna bakom dig, lätta med knäna och tryck upp rumpan mot taket. Sträva efter raka ben med hälarna i golvet, men har du begränsad rörlighet så böj hellre lite på benen - för det viktigaste i övningen är att du får lång rygg. Det är helt okej att trampa igång kroppen försiktigt vid din första hund. Pressa ned händerna i mattan och försök få vikten bakåt, så att tyngden hamnar i benen. I hunden stretchar du skuldror, baksida lår och vader och stärker armar, rygg och ben. Esta es la primera vez que te veo.
Sträva efter hälarna i golvet, men prioritera att ha rak rygg om inte rörligheten räcker till.
Stående framåtlutning
Från hunden kan du gå med händerna mot tårna tills du hamnar i en stående nedåtböjning. Försök stå med raka ben. Nicka lite med huvudet för att släppa nacken. Póngase en contacto con nosotros. Titta på dina fötter och spreta med tårna. Cuando esté listo, podrá subir de un lado a otro hasta que haya alcanzado la altura deseada. Låt svanskotan peka ned mot marken och huvudet dras upp mot taket.
Si no está satisfecho con la comida, puede tomarla con calma.
