Consejos para conseguirlo en verano
¿Eres una de las personas que se han esforzado por sobrevivir sin perder el tiempo? Estos son algunos consejos útiles que le ayudarán a mejorar su salud y a reducir sus probabilidades de fracasar.
En Suecia, no hay límite entre las 22.00 y las 23.30 horas. Si te preguntas por qué las personas que viven en el extranjero te dejan entrar y te dejan salir del país, puedes disfrutar de una experiencia inolvidable. Är du one av dem? som har svårt att lägga sig i tid när det är så ljust ute kan du trösta dig med att det inte är timmarna du sover som räknas utan vilken kvalitet det är på sömnen du får. Många sover mindre än vanligt på sommaren men känner sig ändå piggare eftersom sömnkvaliteten är bättre. Men vill du ändå få dina sovtimmar finns enkla tips som kommer få dig att säga hej till John Blund innan du hinner säga "god natt" och sedan vakna full av energi, och kanske till och med vilja ta en morgonpromenad innan frukost.
Testa de här knepen så kommer du förhoppningsvis också sova så här gott i sommar.
1. Mörklägg
På sommaren räcker det ibland inte att bara ha persienner, och även en sliten rullgardin kan släppa in ljus. Gör sovrummet nattsvart genom att köpa ett par mörkläggningsgardiner som du kan komplettera persiennerna eller rullgardinen med.2. Kyl ned
Svalt sovrum innebär skönare sömn. Runt 15, 16 grader är en optimal temperatur för en god natts sömn. En condiciones meteorológicas adversas, es posible que no sea necesario utilizar un ventilador o un ventilador de techo.3. Saltar AW:n
Un vaso de vino rosado o una botella de vino en la cocina puede resultar muy agradable durante un día, pero el alcohol es un refrescante ingrediente que ayuda a relajar el cuerpo bajo la luz natural. El alcohol es bueno para la cafeína, pero también se puede tomar con cafeína o cola. Si no es así, es una buena idea tomarla o beberla antes de acostarse, pero la nicotina es una droga estimulante que afecta al sueño.
4. No deje de tomar somníferos
La somnolencia es una de las enfermedades más comunes en Suecia, por lo que es muy difícil consumirla. Sena grillkvällar, häng på uteserveringar och kvällsbad är exempel på saker som kan stjäla sovtid. Om det känns svårt att gå hem när klockan börjar närma sig sovdags så tänk på att om du inte är utvilad kommer hjärnan gå på sparlåga och du kommer inte till fullo kunna uppskatta alla härliga ögonblick i morgon.
5. Skapa trötta rutiner
Para que puedas disfrutar de tu tiempo libre, tienes que estar atento. La mejor forma de conseguirlo es buscar horarios de trabajo en las tiendas que te ayuden a ahorrar tiempo y dinero. Por ejemplo, puede ser una comida ligera, un batido o un paseo corto. Lo más importante es que no te olvides de las rutinas que te ayudan a mantenerte en forma, por lo que te recomendamos que vayas al gimnasioras.
6. No se preocupe
Värmen och de ljusa kvällarna gör att många av oss gärna äter middag senare än vanligt. Men om du äter en tung måltid strax innan du ska sova kan det rubba din sömn. Försök därför att äta de största målen på dagen och välj något lättare på kvällen, så har kroppen mindre att jobba med.
