Consejos Sådan bliver I en aktiv familie

Aktivere børnene og mindske skærmtiden er nemmere sagt end gjort. La supermodelo Petra Månström te da los mejores consejos para que pases un día inolvidable con tu familia y amigos

En un entorno técnico en el que se utilizan nuevos dispositivos, aplicaciones y funciones, puede ser muy útil llevar la ropa a la cama o al sofá. Vi har mødt løber og forfatterinden Petra Månström, som ikke ser nogen grund til at adskille træning og dét at aktivere børnene. Hun fortæller til Sportamore, hvordan du nemt kan involvere børnene i træningspasset og få en win-win oplevelse med i pakken.

- Es posible que también pueda disfrutar de un trabajo en grupo y de la música que le gusta a su hijo. Para mí, mi hermana es Zara Larsson , que ya está casada, y yo le doy a su hija 10 años de edad, o ella misma se los da, dice Petra Månström.

- Som voksen tror man nemt, at en planlagt træning eller koreografi og varierende musik er bedst, men det er for vores skyld. Si quieres que tus amigos te escuchen, entonces hazlo en tu casa. Vi har testet lidt forskellige ting med varierende success. Durante muchos años, hemos hecho deporte con un programa muy rápido, pero me he dado cuenta de que el coreógrafo es el mejor para mí.

¿A qué te refieres cuando dices que vas a comer algo en un día cualquiera?

- Det kan man ikke sammenligne. Da jeg var lille, var vi udenfor og lave en masse ting så snart vi fik chancen. Der handlede det ikke om at vi trænede som børn, så længe vi bare fik bevæget os. Nu er det skærmene som opsluger al børnenes tid, og de er derfor mere udsatte for at skabe en afhængighed, som fx med slik, siger Petra Månström.

¿Qué puede hacer un forastero para pensar en el futuro?

- Det er en fight som du må tage, hvilket sætter lidt krav til os voksne. Hvis vores søn fornemmer, at vi står fast, så sætter han sig stadig ved en skærm. Men faktum er at han oftere vil gå udenfor. Så når han spørger, om vi skal cykle en tur efter aftensmaden, så må man tage ja-hatten på og følge med. Vi kan ikke forvente, at børnene skal komme ned i gear ved at sidde foran skærmen, når en aktivitet faktisk får dem til at komme ud, bevæge sig og sove bedre bagefter.

¿Por qué es importante para las mujeres un día de descanso activo?

- Udover at de sover bedre og falder hurtigere i søvn, så er der koncentrationen. Se trata de una cuestión importante cuando se trata de no perder nada. Præcis som med voksne, så er det lettere at sidde stille hvis du tidligere har bevæget dig. Selv humøret bliver bedre. Hvis vores søn er træt og har fået afreageret rent fysisk, så har han ikke lige så stort behov for at fare rundt, da han allerede er kommet af med al sin energi. Vi voksne bliver jo også gladere, og hvis du er bekymret for dit forhold, så får I også mere tid til hinanden, hvis børnene har det godt og sover bedre.

At løbe med en løbevogn er en god måde at presse en løbetur ind i hverdagen samtidig med at børnene kan løbe ved siden af og få rørt sig. Visita elblog dePetra Månströms para obtener más consejos sobre cómo pasar un día activo.

Kan ¿compartir con mi hijo?

- No es necesario, pero puede ser un problema de salud. Dels kan du løbe med vognen, når børnene er tilpas små. Los niños más pequeños pueden caminar de lado a lado y caminar de lado a lado. Min søn og jeg plejer at køre intervaller frem til en bestemt bænk, så hviler vi lidt og løber dernæst tilbage. Es muy importante que lo haga, ya que así se mantendrá al día y se esforzará al máximo. Når vi sidder foran tv'et plejer jeg at gøre mavebøjninger og rygøvelser. Så slipper min søn hans telefon med det samme og ligger sig ved siden af. Her må jeg tilpasse mig til det øjeblik og inddrage ham i træningen, fx så at han tæller antallet, er med og klapper i hænderne eller gør noget andet samtidig med.

Consejos de Petra Månströms para viajar con niños:

#1. Enkle styrkeøvelser

Utiliza tobillos finos y ligeros, que las mujeres no puedan usar, para darles un toque de elegancia o para que se sientan cómodas en la cama. Las ideas para los regalos pueden ser regalos de Navidad, regalos de cumpleaños o regalos de boda con niños en el centro, al lado o a favor.

#2. Control de deslizamiento

La música y el tempo son la clave del éxito. Skal I bare løbe rundt i en ring, så gør det. Skal I lytte til den samme sang på repeat, gør det. Jo mere frihed og spontanitet desto bedre.

#3. Simon Siger

Hvis barnet er i kravlealderen kan det være både sjovt og udfordrende for dig at følge med. Dels kan det knirke her og der i din krop, når du kravler rundt på alle fire, men det er også sjovt for barnet at kunne bestemme hvad I gør og hvornår I gør det.

I stedet for at lægge kommentarer som "det var bedre før" har Abilica skabt kollektionen Abilica Active med lette træningsredskaber til børn, som alle vil ønske at have i legeværelset. ¿Qué es un medicinbold, mindre bolde, sjippetorv, hoppebold og meget mere? ¡Perfecta para el tiempo libre!

ADQUIRIR ELLA: Productos Aktivitetsredskaber til børnene

LÆS MERE: Por qué este granero es tan grande