Consejos de entrenamiento mental para la alfabetización

¿Necesita ayuda? Aquí tienes consejos sobre cómo mejorar tu salud mental y mental para tu próximo maratón.

Et like sikkert vårtegn som hvitveisen i skogen er alle løp som finner sted rundt om i landet. Mange er det som har lengtet hele året etter å få ta på seg nummerlappen igjen, andre samler mot og melder seg på for første gang. Men inspirasjonen og forventningene kan lett bli tåkete av nervøsitet og usikkerhet. Llama a la psicóloga Maria Nilsson para que te explique cómo te sientes si sigues sufriendo.

¿Qué es lo mejor que puede hacer para combatir los nervios?

- Jeg synes det er viktig å tenke på at nervøsitet er en følelse akkurat som andre følelser, som betyr at den går an å påvirke. El nerviosismo es un estado de ánimo que se manifiesta de forma natural. Si no lo tiene, puede evitarlo durante un año. Piense en lo que va a hacer: ¿puede el nerviosismo afectar a la salud o a la salud mental? ¿Cuál es el resultado que se obtiene cuando se estira o aprieta un nervio? Å fokusere på å gjøre sitt beste bruker å være et bra utgangspunkt.

Men det finnes også annet rundt løpet som kan skape nervøsitet, praktiske saker for eksempel.

- Ja, det kjenner jeg igjen. Da er det bra at informasjonen rundt ulike løp oftest er veldig bra. No se preocupe por la información que no le interesa y siga hablando en este foro. Har du muligheten er det også bra å besøke konkurranseområdet, start og mål dagen før for å bli kjent med miljøet. Esto es lo que pasa. Vær heller ikke redd for å spørre folk som har vært med tidligere. Du er aldri alene om følelsen av usikkerhet, mange føler det sånn.

Mange føler seg også spørrende om de passer inn i konkurransemiljøet, hvordan skal jeg tenke da?

- Es una experiencia inolvidable. Jeg er leder på Friskis & Svettis og i rollen møter jeg en del personer som er usikre angående trening overhodet. Har du den bekymringen innenfor løpet synes jeg du skal tenke at du er en løper. Du har trenet, du vil dette, og står der med nummerlappen på brystet. Bygg ditt egne løperimage, begrensningene sitter bare i din bevissthet. Piense que es usted una persona normal y puede atraerlos a todos juntos. Føl deg viktig, du er en del av noe større, en heftig folkebevegelse der alle er like viktige. Uten deg og de andre blir det ikke et løp.

También es cierto que a muchos les gusta el konkurrere, pero a otros les gusta el ambiente que se respira.

- Cuando la competición se convierte en un momento estresante, puede encontrar otras opciones y disfrutar de la vida. Todos pueden compartir las mismas ideas, pero es importante que las compartas. Vær åpen med din innstilling og spør om det finnes andre i nærheten som føler det samme. ¡Esto es todo! No se preocupe por su salud, no se preocupe por su salud y no se preocupe por su salud. ¡¿Puede su hijo hacer algo por usted? La følelsen telle, ikke tiden!

No hay nada mejor para los que se dedican a la venta al por mayor que la venta al por menor

- Todos los conductores están de acuerdo, pero no todos. Mange liker og settes på prøve og få noe som puffer dem framover og deretter prøve å prestere på en bestemt dag. Men konkurranser er jo virkelig ikke alt og skal ikke bli et must, da blir det feil. No deje de visitar el lugar donde se encuentra. Visse gjør veddemål og drives av det, andre vil bare føle seg bra. Lo más importante es que seas tú quien establezca la agenda de tu viaje.

¿Cómo se formula un buen plan para ser un buen empleado?

- Por supuesto, es importante que seas realista, algo que a mí me gusta, pero que no me gusta. Du bør sette mål etter din kropps forutsetninger, noe som kan være vanskelig for noen som ikke er vant med å trene og ikke kjenner kroppen sin så godt. Da blir det lett at vi som uerfarne løpere vender oss til anerkjente treningsplaner, noe jeg ser på som en feil. Det er nok med en forkjølelse eller strekk for at planen skal mislykkes, og da forsvinner motivasjonen raskt. Vær fleksibel i stedet og press ikke deg selv over grensen før du vet hvordan kroppen reagerer.

Tre tips til hvordan du blir klar for løpet

• Si te sientes mal - ¡serás el mejor!
  
• Si te gustan los viajes en tren, te encantará.
  
• Sett ingen resultat før første løpet, la følelsen være det viktigste når du går i mål. Da er sjansen for mersmak større.

Maria Nilsson es en sí misma una gran lista de éxitos y le gusta trabajar. Gjerne langt.