Tirsdag = ¡tiempo de cardio!
Después del día de piernas, cardio - miniprograma en Fit in five. Emilia Hult, entrenadora de e-sports, te ayuda a disfrutar de una buena jornada de entrenamiento
Når vinterhalvåret for alvor sætter ind, kan det være svært at komme op af sofaen og ud på løbeturen, men der er ikke meget, der slår endorfinerne efter et dejligt cardiopas. Pumas PT Caroline Baueranbefaler intervaltræning, hvis du dropper løbeturen. ¡No se lo piense más!
- Te sentirás como en casa si tienes un buen día para irte. Især hvis det er ekstra korte intervaller, for så føles det, som om tiden går lidt hurtigere. Du kan altid øge intervallerne, f.eks. lægge fem sekunder ekstra til i hvert cardiopas eller gå efter at slå dine tidligere tider eller dit tempo.
También es cierto que algunas mujeres tienen problemas cardiovasculares, pero esto no tiene nada de negativo.
- De forma autónoma, el hombre puede acondicionar su cuerpo para otros fines, por ejemplo, en el mercado de la moda. Personligt synes jeg, det er bedst, hvis man kan snige et cardiopas ind én gang om ugen, for at træne konditionen endnu mere. Esto puede ser positivo, ya que el hombre se siente bien con el estiramiento, lo que le ayuda a mantenerse en forma. Le animamos a combinar ejercicio físico y cardio. De går godt sammen, siger Caroline Bauer.
Caroline Bauers cardiopas, que la deportista electrónica Emilia H ult ve en un vídeo, es un buen ejemplo.
Emilia Hult outfit i videoen kommer fra Puma, og du finder alt tøjet her:
- Sko Tsugi Apex
- Top Spark Tank
- Mallas Explosive Heather 7/8
#1. Tapas de caja | 30 sekunder x4
¡Este pantalón es perfecto para ti!
Sådan gør du: Encuentra un pantalón largo o un calcetín. Salte a la parte superior de la tabla o de la tabla. Esto puede ser una tarea difícil, ya que te puede costar mucho dinero. Mantenga un buen ritmo, o mantenga un buen ritmo para una larga conversación.
No se preocupe: Condición y eksplosivitet.
Husk: A mantener un buen tiempo, que siempre puede estar por encima y por debajo. Lav øvelsen kontrolleret, og spænd i overkroppen.
#2. Escaladores | 30 sekunder x4
Los escaladores de montaña son muy buenos para escalar, ¡pero también para darles un empujón!
Sådan gør du: Stil dig i planken med strakte arme, de placeres på linje med skuldrene. Spænd i maven under hele øvelsen. Coloque el primer cuchillo en el suelo y colóquelo sobre la tabla. A continuación, el otro cuchillo en la parte superior de la tabla y el resto de la tabla en 30 segundos.
Tu træner: Kondition, de lige og skrå mavemuskler samt hoftebøjeren.
Husk: A spænde i maven under hele øvelsen, hold et godt tempo, og øg gerne tempoet for en højere puls.
#2. Squat jacks | 30 sekunder x4
Este es un ejercicio pliométrico que ayuda a mejorar la flexibilidad.
Sådan gør du: Stil dig med lige ben, en anelse bredere end hoftebredde, og med armene tæt til kroppen. Hop på stedet tre til fire gange, før du hopper ned i en bred squat samtidig med, at du strækker armene foran kroppen. Hop eksplosivt op, og gentag øvelsen i 30 sekunder.
Usted gana: Condición, flexibilidad, peso, peso ligero y núcleo.
Cáscara: A spænde i maven, og brug din eksplosivitet, når du hopper op fra squat-positionen.
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