Torsdag = øvelser som træner hele kroppen

Es la primera vez que Fit in five se pone en marcha, y nosotros nos encargamos de todo. Emilia Hult, jugadora de e-sports, te invita a participar en todos los torneos de la competición

Aktivere og træne hele kroppen i et og samme træningspas har mange fordele. Esto es perfecto para nosotros, que tenemos un plan de acción estricto y también tenemos mucho tiempo para trabajar.

- Si tienes ganas de hacer un cambio en tu ropa interior, lo mejor es hacer un cambio en tu ropa interior, para terminar un cambio en el que puedas centrarte en tus propios músculos", dice Caroline Bauer, PT de Puma .

El proceso de compra de sus productos es muy complejo, ya que usted se centra en productos muy específicos. Du træner med lidt mindre belastning, da hver øvelse indeholder de fleste muskelgrupper i stedet for et træningspas, der kun fokuserer på ben eller ryg.

- Por esta razón, Caroline Bauer afirma que es posible que haya varios grupos de músculos en el mismo nivel.

Selvfølgelig kan du også opbygge muskler, når du laver øvelser for hele kroppen, alt afhænger af, hvor meget tid, du har. En el vídeo siguiente se muestra el miniprograma de Emilia Hult PT Caroline Bauers con tres niveles, que trata sobre la clave del éxito. Por favor, ¡no te cortes!

Emilia Hult outfit i videoen kommer fra Puma og du finder alt tøjet her:

• Sko Tsugi Apex
• Top Spark Tank
• Mallas Explosive Heather 7/8 Mallas

#1. Dumbbell thruster | 12 gentagelser x4

Sådan gør du: Stil dig i hoftebreddes afstand mellem benene og et par håndvægte i hver hånd. Ponga la palanca en la posición inicial y presione la palanca hacia arriba en la posición inicial. Lad langsomt håndvægtene komme ned and gå tilbage till startpositionen, før du gentager øvelsen.

Du træner: Skuldre, ben, sædemuskel y core.

Husk: Hold en stærk and spændt overkrop and udgå at svaje. Lav øvelsen kontrolleret og undgå af falde ind med knæene.

#2. Dragon con plato de pesas | 12 gentagelser/ben x4

Sådan gør du: Sujete una tabla de pesas por encima de la cabeza con la mano estirada. Apoye la tabla en el suelo y déjela en un ángulo de 90 grados, mientras presiona la tabla de pesas en el pecho, hasta que su brazo esté bien estirado. Sænk nu langsomt vægtskiven mod brystet og bøj overkroppen frem. Si no lo hace, puede guardarlo directamente o en un recipiente de 90 grados. På samme tid sænker du vægten ned mod gulvet, og tilbage igen med helt strakte arme. Gå tilbage til startpositionen, før du gentager øvelsen, gentag og skift ben.

Usted gana: Equilibrio, estabilidad y núcleo.

Husk: En la sobrecarga y en la fatiga, su piel no es tan dura como la de un torpedo. Arbejd langsomt and kontrolleret, det er balancen and stabiliteten, der først and fremmest bliver udfordret her.

#3. De suelo a techo | 12 gentagelser/siden x4

Sådan gør du: Stil dig i en position med benene bredere end hoftebredde, og hold en håndvægt i den ene hånd. Spænd i core, og gå ned i en bred squat. Si mantienes la pierna en la parte superior de la espalda, la pierna se mantendrá en cuclillas. Colóquelo en la posición de reposo, a la vez que coloca el soporte en una posición diagonal, que se desliza hacia arriba. Puede colocar la puerta en la parte delantera para conseguir una puerta más ligera que la parte trasera. Gentag og skift side.

Du træner: Skuldre, sædemuskel y ryg.

Husk: Si se le da la vuelta con esta cuchilla para un consumo moderado y controlado, no se preocupe, ya que puede perder el control de la alimentación. También es importante que se le dé la vuelta a la cuchilla por debajo de la cabeza. Roter sagte og kontrolleret.

LÆS MERE: Tirsdag = ¡tiempo de cardio!

LÆSMERE: Onsdag = styrk ryg & skuldre