Avoir des courbatures après l'effort est très courant. Beaucoup sont content quand ils ont des muscles endoloris, et d'autres pensent simplement que c'est pénible d'avoir des courbatures après un entraînement. ¿Pero qué son las fracturas? Eva Sjöholm, jefa de personal, te lo explica.
- Se trata de dos cosas. Por un lado, la acumulación de ácido láctico en los músculos y, por otro, los estiramientos microscópicos en las fibras musculares cuando se entrena. Eva Sjöholm afirma: "Puede decirse que ha dañado los músculos y luego los ha reconstruido:- Cuando trabajas, trabajas tus músculos y puedes hacerlo de tres maneras. Statique, par exemple, debout sur une planche. Concéntrico, por ejemplo, levantando una pierna y contrayendo los bíceps. Excentrica, cuando abaissez lentement l'haltère et allongez ainsi le muscle. La recherche a montré que l'exercice excentrique produit plus de douleur que l'exercice concentrique.
¿Es que cuanto más ejercicio haces, más te duele?
- Non, il ne doit pas en être ainsi. Prenons, par exemple, un débutant qui n'a jamais couru mais doit maintenant courir 10 km. Otra persona que suele hacer ejercicio pero nunca ha corrido debe recorrer la misma distancia. Il n'y a rien à dire que le débutant qui ne s'est jamais entraîné aura plus d'entraînements que l'entraîneur régulier. Se trata de cargar los músculos de una manera diferente a la anterior.
Les courbatures sont-elles bonnes ?
- Je rends habituellement hommage aux entraînements, j'adore en avoir ! La courbature est un reçu que vous avez chargé le muscle, alors n'ayez pas peur, au contraire. Mais cela ne signifie pas nécessairement que c'est mauvais si vous ne ressentez aucun courbature non plus.
Certains qui se réveillent le lendemain d'une séance d'entraînement difficile seront déçus lorsqu'ils découvriront qu'ils n'ont aucune courbature. ¿Por qué lo piensa?
- Eva Sjöholm explica que es un poco hipotético que la entrada en el mundo laboral sea siempre difícil, pero no se sabe cómo funciona la duda en la entrada en el mundo laboral.
- En lugar de eso, piensa en lo que es más beneficioso para ti a largo plazo, y no en que sientas una enorme preocupación cada vez que te involucras.
¿Quiere decir que debería concentrarse más bien en el objetivo del entrenamiento?
- Sí, exactamente. Si tomamos el crossfit como ejemplo de entrenamiento de alta intensidad. Después de una sesión de crossfit, tu cuerpo y tu cabeza estarán completamente fuera de servicio. Hacer ejercicio durante 30 minutos a un ritmo lento en la máquina no es tan malo simplemente porque no te sientes igual que antes. Por eso, Eva Sjöholm explica que puede que te sientas atraído por otra cosa:
- Même la forme du jour a de l'importance, tout comme le régime alimentaire et combien vous avez dormi. Si vous êtes déjà très fatigué dans le corps avant l'entraînement, cela se sentira probablement plus le lendemain.
Comment soulager les courbatures ?
- Los glóbulos de omega 3, es decir, los ácidos grasos, actúan contra la inflamación. El magnesio también es bueno para la reducción muscular. Si estás en una fase en la que empiezas a aumentar tu intensidad de ejercicio, puedes aumentar el aporte de proteínas en tu nutrición. Puedes probar una sauna que ayude a tus músculos a relajarse. Los rodillos de masaje ayudan a relajar los músculos y a estimular la circulación sanguínea. ¡Nous dormons beaucoup trop peu habituellement, je dis généralement à mes clients qu'ils devraient dormir plus !
¿Cuánto tiempo duran las sesiones?
- C'est différent chez tout le monde, mais je dis généralement qu'elles durent environ 12 à 24 heures après, au pire 24 à 48 heures.
¿Los niños pueden tener cortes?
- Los niños tienen un proceso de guérison completamente diferente al de los adultos. Un bras cassé peut prendre trois semaines pour guérir chez un enfant, tandis qu'il faut trois mois pour un adulte avec la même blessure. Je ne peux pas dire que j'ai la réponse, mais je ne pense pas qu'ils ressentent des courbatures de cette façon. Les petits enfants courent et jouent, c'est une façon complètement différente de bouger qu'un adulte qui fait de l'exercice à la gym. Se fatigan como nosotros, pero de una manera diferente.
LIRE EN SUITE : ¿Qué tipo de entrenamiento me conviene más?
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