Tómate tu tiempo - 4 sencillos pasos

¿Desea trabajar durante un largo día laborable? No te quedes sin tu chaqueta ignífuga.

La yoguóloga Josefine Bengtsson nos habla de los secretos del fuego en los nuevos libros de yoga y meditación, y nos enseña cómo hacer que tu cuerpo funcione de forma rápida y sencilla.

1. Agitando

- Shaking es una forma activa de meditación que he practicado durante muchos años. Se trata de una forma muy artesanal de sacudirse, que por suerte para ti, te hace sentir como si te estuvieras sacudiendo. Josefine Bengtsson afirma que los hombres de cada año se han esforzado mucho por encontrar un equilibrio entre la vida diaria, el estrés, la buena alimentación y un buen trabajo.

¡Consejos! Todo el mundo puede sacudirse, pero esto puede ser un pequeño problema si no se sacude todo el cuerpo. I begynnelsen kan det føles litt rart og vanskelig å slippe taket, men ha tålmodighet.

- Finn gjerne et sted hvor ingen ser deg for å kunne overse andre sine blikk og konsentrere deg om hva du gjør. Puede que no le guste, pero los resultados son magníficos.

Deslícese:

1. Ponga un temporizador de 5-15 minutos. Apriete el botón de encendido. Apriete los tornillos o fíjelos.

2. Ponga las manos en la espalda de su hijo y manténgalas alejadas de su cuerpo. Bøy litt på knærne og slapp av i hele kroppen.

3. Deslice el cuello y las uñas hacia abajo.

4. Comience a caminar por la cocina. Ponga el extremo superior de la rueda en movimiento. Si el tanque no se detiene en ningún momento del día, no deje que nadie se acerque a él.

5. Cuando llegue el momento, colóquelo o déjelo en reposo durante unos minutos.

2. Kamelen

El ejercicio de la espalda y el cuello en la espalda (ustrasana) es una actividad de larga duración que puede realizarse por teléfono o Internet.

- El ejercicio es intenso, pero también muy útil para ganar energía y energía vital. Se trata de un horno de cocción de gran potencia que ofrece una gran variedad de alimentos y bebidas. En primer lugar, es importante ser un poco más exigente con esta posición, para poder entrar en ella y disfrutarla.

Slik gjør du:

1. Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente.

2. Sett hendene i korsryggen og bruk de forlenge ryggraden og føre halebeinet nedover. Spenn lårene yg roter de lett innover.

3. Pust inn and løft brystet opp mot taket, spre kragebeina og la skulderbladene gå inn mot ryggraden.

4. Pust ut og begynn å lene deg bakover. I starten kan det være greit å stoppe her.

5. Når du er klar til å gå videre (hør på kroppen), slipp en hånd av gangen og plasser i stedet hendene på hælene.

6. Al principio, la cabeza debe estar en una posición nordeste, pero cuando se sienta bien para la acción, puede empezar a deslizarla. Deténgala en la parte inferior de la espalda. Hør på åndedragene dine, om de svikter er det et tegn på at du har gått for dypt inn i posisjonen.

7. No se acerque demasiado a la posición en la que se encuentra, ni se acerque demasiado a la parte superior del cuerpo, ya que podría sufrir lesiones.

8. Hvil en stund på knærne og ta så gjerne posisjonen 3-5 ganger til.

3. KRIGER TRE

- Kriger tre er en utfordrende posisjon som styrker hele kroppen. Noen ganger funker den ikke i det hele tatt for meg. Da pleier jeg først å bli frustrert, men når jeg så innser at det er et tegn på at tankene mine er et annet sted bruker jeg i stedet posisjonen til å føre oppmerksomheten til nåtiden. ¡Jeg får fokus! Prøv å ikke tenke på hvordan kroppen ser ut i øvelsen og gjør den heller til trening for tilstedeværelse.

Slik gjør du:

1. Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente y comience a desplazarse hasta la primera fotografía. Pulse sobre un punto para seleccionar.

2. Después de pulsar el botón de encendido, apriete el botón de apagado automático para encender la cámara. Du skal falle i hoften og med rett rygg.

3. La los marcos deben ser paralelos al suelo y a la superficie de la mesa.

4. Activer hele kroppen og la alt - tær, fingre og hode - strebe fra overkroppen din.

5. Stopp her i fem ujjayi-åndedrag (dypt åndedrag med lyd) og kom så tilbake til fjellet for å gjøre det samme med det andre beinet.

4. DRAGEN

¿Te sientes bien? Si lo hace, puede comprobar que tiene una buena dieta que le ayudará a estar en forma.

- Dragen es una posición de yoga valiente e intensa en la que el cuerpo se levanta, un entorno en el que la mayoría de la gente está tensa. Las personas pueden llegar a un estado de ánimo cuando se sientan bien o sin estrés, según Josefine Bengtsson.

No te resistas:

1. Establece un temporizador de 3 a 5 minutos.

2. Para todos los fuegos, haz una sartén con la primera foto y pásala por encima de la otra, con la rodilla en la línea de anclaje. Cueza con la harina de panadería hasta que vea que está dorada.

3. Len overkroppen framover og la den hvile mot låret. Enten har du hendene igjen i matten, hvis ikke kan du plassere de på kneet foran.

4. Lukk øynene, la kroppen bli tung og forsøk å slappe av i posisjonen. Contemple un ritmo natural y rápido, pero si sabe que el entrenamiento es intenso, puede tener un ritmo más lento.

5. Cuando llegue el momento, póngase en contacto con su médico y póngase en contacto con él.

   
   

   Las imágenes proceden del nuevo libro sueco de Josefine Bengts, Yoga y meditación. Todas las imágenes han sido tomadas de Adam Klingeteg y puedes encontrarlas aquí.