Bicicletas y bolsos con goma de mascar
¡Entrena la mente y el cuerpo de forma eficaz! La entrenadora personal Julia Manninen te muestra los métodos femeninos más eficaces para mejorar el rendimiento de los músculos y las articulaciones
Encontrará tablas rojas que son fáciles de usar. Lette at have med og lette at variere træningen med. ¡Gummibåndet er derfor en stor favorit! Julia Manninen, jefa de grupo de Les Mills y entrenadora personal, afirma que la goma de mascar gratis es muy eficaz si trabajas con moderación.
- Si usted trabaja con una silla de ruedas pequeña, esto es lo más importante. Men med et gummibånd skubbes sværhedsgraden og bliver hårdest i slutningen af bevægelsen, eftersom du arbejder mod en modstand, siger hun. .
Lo que hay que tener en cuenta para conseguir estos beneficios efectivos es la edad (su edad la encuentra), y hay tres estilos diferentes para medirlos: bajo, medio y alto. Si usted es un principiante, lo mejor es elegir entre un tono medio y un tono alto.
- Si se siente cansado, puede descremarse. También puede utilizar el mismo medio. Por favor, elija el más alto, pero yo mismo el más bajo, según Julia Manninen.
Consejos Trata de tener un núcleo fuerte en todos los niveles, así podrás navegar sin problemas. Og hold hoften lige, vrid den ikke. Et kneb kan være at tænke at hoftekuglen skal pege fremad.
Sådan bliver du benstærk med gummibånd
Nivel 1: Parque con goma de mascar
Stil dig med en hoftebredde mellem benene med et gummibånd om dine vrister. Esta es la posición de partida para los tres modelos principales de este nivel.
En la primera variante, debe elegir una posición desde el principio hasta el final. Para la segunda, levántela. Mantenga pulsado el botón y luego pulse el botón.
I variant nummer to gør du det samme, men 45 grader bagud med hælen opad og bagud. Por favor, tenga en cuenta que las bolsas no están disponibles.
La primera y la segunda variante se utilizan para cambiar el valor de la cesta de la compra.
Tænk på: Mantenga una línea de retorno desde el principio hasta el final.
No se enfríe: Si desea ver la última variante o si desea cambiar de variante en cualquier nivel, seleccione entre 10 y 20 variantes. Si no está satisfecho, no se preocupe.
Nivel 2: Conducir con goma de mascar
Coloque un recipiente con goma de mascar sobre las vísceras y los dientes.
Løft det ene ben lige op og aktivér bagdelen, inden du sænker benet igen.
Tænk på: Det går lige så fint at lave denne øvelse over en stol, men hold gerne fast i noget under øvelsen.
Antal gentagelser: Lav 10-20 gentagelser, skift derefter ben.
Nivel 3: Volante con goma de mascar
Hold begge ben over jorden med fødderne lidt fra hinanden, så at gummibåndet spændes. .
Arbejd opad og derefter nedad med begge ben.
Åben derefter benene ud to siden andg samle dem igen ved hjælp af gummibåndet. Gentag derefter det hele fra starten.
Tænk på: Mantenga el botón izquierdo y derecho.
No se mueva: Gentag det hele 10-20 gange.
Nivel 4: En cuclillas con goma de mascar
Colóquese en cuclillas con la goma de mascar sobre las rodillas. Hav fødderne med en hoftebredde afstand og kom så dybt ned du kan.
Tag to skridt til siden, i squatposition, og derefter to skridt tilbage.
Antal gentagelser: Gentag 5 gange til højre og 5 gange til venstre eller lav så mange du kan på 40 sekunder.
Tænk på: Mantenga la ropa ligera, la ropa de cama abierta y la ropa después de 90 grados en la espalda. En lave squat med gummibånd er effektivt, eftersom det tvinger dig til at skubbe knæene udad og aktivere bagdelen lidt ekstra.
Julia Manninen (¡puedes verla enInstagram !) lleva mallas de Blacc y zapatos Nike.
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