Træn ben og bagdel med Josefine Forsberg

Opbyg stærkere ben and en mere puffet bagdel med fitnessmodellen Josefine Forsbergs benpas. Tienes 6 niveles que garantizan la musculatura en el pecho

En esta ocasión, Josefine Forsberg te ofrece modelos de fitness, blogs y trucos personales que te ayudarán a crear tu propio modelo de fitness en Sportamore y a crear programas de entrenamiento para tus hijos. Es perfecto para los que se sienten atraídos por el fuego o para los que quieren inspirarse

Si no está seguro de qué programador está buscando, puede encontrarlo, dónde y cómo...

6 categorías de alimentos y bebidas

1. Pistola en cuclillas

- Esta es una forma de alimentación, que puede ser utilizada en cualquier forma, dice Josefine Forsberg.

Póngase de pie en el banco y levántese por la parte superior de la espalda. A continuación, colóquelo en posición vertical.

To tips til nybegynderne:

• Mantenga el banco en posición vertical y mantenga las manos libres. Forsøg at presse dig selv til at komme så dybt ned som muligt.
  
• Gå ned i en squat på et ben. Når du er nede sætter du din anden fod i jorden og skubber dig på med begge ben.

Lav: 6-10 gentagelser, 4 sæt

2. Diagonal

Stil dig med hoftebredde mellem fødderne, som vist på billedet. Tag derefter et stort skridt skrådt bagud med højre ben, sådan så at højre fod lander til venstre for venstre fod, som vist på det nederste billede. Los billetes deberán ser devueltos en un radio de 90 grados cuando se dirija a la posición de salida o cuando se dirija a la posición de salida con billetes modificados.

- Contemple la posición de partida. Josefine Forsberg afirma: "Si no te atreves a ir a la posición de salida, te darás cuenta de que estás en la cuerda floja.

Lav: 15 gentagelser per ben, 4 sæt.

3. Hop

Gå ned i en dyb squat og lad knæene pege skråt udad (som vist på billedet). Skub derefter fra i et eksplosivt hop opad. Disfrute de las delicias que le ofrece la cocina

Lav: 15 gentagelser, 4 sæt

4. Udfald

Disfruta de un ambiente cálido y acogedor. Disfrute de una comida deliciosa con una vista de 90 grados. Lige inden det bagerste knæ rammer jorden, bruger du kraften fra det forreste ben til at skubbe dig op og tilbage til stående position. La parte superior de la cuba debe estar inclinada hacia arriba.

Lav: 30 skridt (15 por ben), 4 sæt.

5. Udfald med kickback

Lave un recipiente de udfalds, siguiendo las instrucciones de la página anterior. Por favor, tenga en cuenta que deberá utilizar esta herramienta para ahorrar energía. No se olvide de los bálsamos si tiene chispas A continuación, coloque su fregadero en la mesa y coloque un paño limpio.

Lav: 30 skridt (15 per ben), 4 sæt.

6. Sidetrin

Gå ned i et knæbøj så knæene kommer i 90 grader. Tag derefter et stort skridt til siden, så det ene ben strækkes ud. Con la ayuda de un banco que se encuentre en posición de cuclillas, desplácese hasta la posición inicial. Arbejd med den ene side først, derefter skifter du ben and arbejder med den anden side.

Lav: 20 skridt, 4 sæt.

Josefine Forsberg era una de las modelos más veteranas de Sportamores, cuando se trasladó a Barcelona, donde se le asignó su propia factura. Sigue a Forsberg en Instagram @jossanforsberg, en su canal de Youtube y en su blog Foto: Privat

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