Træn benene med fire hurtige øvelser
El centrado es más eficaz y seguro. ¡Disfrute de la experiencia de Amelie Håkanssons con el fuego!
En el número uno de "10 minutos de entrenamiento", la entrenadora Amelie Håkansson, que dirige el popular blog de entrenamiento Fit By Ammie y un canal de Youtube con el mismo nombre, ha creado un programa de entrenamiento con fuego que dura 10 minutos. Hun har inddelt sine programmer efter forskellige muskelgrupper yg i dag er det benenes tur til at arbejde. 
La encantadora y súper sexy Amelie Håkansson tiene más de 36.000 seguidores en Instagram. También puedes encontrarla en @fitbyammie Foto: Privat
Las 4 ventajas de Amelie Hakansson
Lav 2 omgange af disse 4 øvelser
1. Sentadillas
Tid: Haz todo lo que puedas en menos de un minuto.
Du skal bruge: Un juguete que hayas frito con un vaso lleno, por ejemplo, un bidón, una botella o un frasco que hayas frito con un vaso.
Sådan gør du:
Sosténgalo firmemente.
Sænk dig derefter ned i et knæbøj som vist på billedet. Kom så dybt ned, at knæene kommer i en 90 graders vinkel.
- Sørg for at presse knæene ud til siden og behold en stolt holdning gennem hele øvelsen. Preste atención y mantenga la cabeza alta Siger Amelie Håkansson.
Hvil i 15 sekunder.
2. Bulgarsk udfald
Tid: Lav så mange du kan på under et minut.
Sådan gør du:
Ponga un trozo de pan en la mesa y coloque el otro trozo de pan en la mesa o en el suelo.
Bøj derefter på benet sådan så du går ned i et udfaldstrin, som vist på billedet. Lad hoften and nakken arbejde i en ret linje lodret mod jorden.
- Este es uno de mis lugares favoritos para comer. Me encantaría comer en casa, dice Amelie Håkansson
Hvil i 15 sekunder.
3. A pie de pista
Tid: No hay nada que puedas hacer en menos de un minuto.
Sådan gør du:
Læg dig på ryggen og bøj knæene. Después de un rato, mantén la boca cerrada. 
Deslice la parte superior hacia arriba. Mantenga la posición más baja en cada esquina, mientras se sienta cómodo. Skift ben og gentag øvelsen. Mantenga la parte superior izquierda con la parte inferior derecha.
- Se trata de una dieta equilibrada para estirar las cartucheras de sus piernas y glúteos
Hasta 15 semanas después.
4. Chispa hasta el fondo
Tid: Lava todo lo que puedas en menos de un minuto.
Sådan gør du:
Presione el lado derecho de su bolsa de chocolate con su nivel superior. Start con una ligera presión sobre todo el fuego. 
A continuación, encienda la chispa del mando a distancia. Sørg for at skifte ben, sådan så begge baller aktiveres.
¡Lava todo el círculo y hazte un grupo!
Etiqueta a tus amigos cuando los veas y publícalos en Instagram con el hashtag #sportamore10. También puedes añadir automáticamente un premio, pero ten en cuenta que debes tener un perfil para poder conseguirlo.
