Træn din styrke, balance en eksplosivitet
En la sección de hoy de "10 minutos de entrenamiento" hay un CrossFit-pas, en el que puedes hacer una variante de las dominadas, ejercicios de pecho y saltos de caja. ¿Qué más te gusta?
El torneo de entrenamiento "10 minutos de entrenamiento" es una experiencia inolvidable En este artículo, Lukas Högberg, uno de los mejores atletas de CrossFit de nuestro país, nos muestra los mejores ejercicios de CrossFit que hemos probado.
Os på Sportamore Magazine vil opmuntre dig till at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. Por ello, hemos creado "10 minutos de entrenamiento", uno de los mejores programas de entrenamiento de Suecia, que se publica de jueves a viernes.
Lukas Högberg practica CrossFit en el gimnasio Nox Box de Estocolmo. ¡Sigue a Lukas en Instagram @hogberglukas!
Este día Lukas Högberg vio un ejercicio AMRAP. AMRAP es un ejercicio común en CrossFit y significa "As many rounds as possible" (tantas rondas como sea posible), y el wod es una abreviatura de Workout of the day (Entrenamiento del día). El entrenamiento de hoy te ayudará a mejorar tu estilo, tu equilibrio, tu coordinación, tu fuerza muscular y tu fuerza muscular ¡!
Hay muchas cosas que hacer, así que siempre puedo chocar los cinco con ellos, ¡siempre que me sienta bien!
Paso 3 con Lukas Höglund: 10 minutos AMRAP
- 6 dominadas pecho-barra
- 9 metros de parada de manos
- 12 saltos de caja
Flexiones pecho-barra
Por favor:Para realizar una dominada de pecho a barra o una dominada de pecho a barra, antes de
chest to bar pull-up så skal brystet, nedenunder kravebenet, røre ved stangen.
Hazlo en una pierna con los brazos pegados al suelo y la parte superior cubierta de piel.
Forsøg at bibeholde en rimelig strakt krop når du laver øvelsen og hiver dig op. Mantenga las manos y los pies juntos.
- Comprueba por ti mismo si puedes hacer dominadas mariposa o dominadas pecho-barra. Si no puedes hacer estos ejercicios, puedes hacer dominadas con o sin goma de mascar, dice Lukas Högberg.
Caminar de pie
Sådan gør du:Start med at måle ni meter ved at tage ni store skridt. Marca el inicio y el final.
Stil dig forsigtigt op i håndstående. Vrid hænderne så at tommelfingrene peger udad og spænd maven så kroppen står lige.
Når du begynder at gå skal du forsøge at sørge for at bagdelen kommer først. Når jeg konkurrerer går jeg altid som på billedet, eftersom det går hurtigst for mig, siger Lukas Högberg.
Lettere variant: Hvis du ikke kan gå på hænder, kan du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Løfter en arm fra jorden og giv dig selv et slag på den modsatte skulder. Deslice la brida de fuego con la parte superior hacia arriba y la brida de fuego con la parte superior hacia abajo.
Salto de caja
Sådan gør du:
Salte de un lado a otro del cajón. Stil dig ved den korte side af kassen og hop op på den.
Lo que ves te lo haces a ti mismo. Enten kan du sætte fødderne på kassen og kravle ned, eller også kan du hoppe direkte over till den anden side.
La razón por la que debe saltar sobre el lado más corto es que es más estable. Si salta por el lado pequeño, puede que la carga se desplace por encima.
Si has superado la prueba de Lukas Högbergs, etiquétalo en tu cuenta de Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, estás de acuerdo con el patrocinador de la federación CLN Athletics, de la que Lukas Högberg es embajador. No dudes en pedir una cuenta bancaria para participar en la competición
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