¡Træn maven - uden situps!
Si usted tiene una gran cantidad de pesas, o si usted no ha hecho abdominales, entonces estas no son las mejores opciones para usted.
Una mave blanda, fuerte y bien definida es la mejor opción para la piel, ya que puede aumentar la grasa en los músculos. ¿Por qué muchos han intentado hacer abdominales en el gimnasio con el fin de conseguir un cuerpo como el de Britney Spears en 2011, pero sin perder peso?
- Mange laver situps forkert ved at løfte med hele kroppen and nakken i stedet for maven, forklarer den personlige træner andg træningsblogger Alexandra Pizzoni, som nedenfor tipser om fem maveøvelser, hvor du ikke behøver at hive and slide i nakken.
¿Es su forma de hacer abdominales más larga, si tiene un tronco delgado?
- Es más fácil encontrar la postura correcta primero, ya que los abdominales son más fáciles de hacer de otra manera. Si tiene alguna duda, la combinación de esto y los ejercicios de abdominales es una buena idea.
Alexandra Pizzoni es una de las profesionales de entrenamiento más populares de Suecia. Escríbele en @alexandrapizzoni o visita su blog .
El corazón de Alexandra Pizzoni
Consejos Para que te sientas como en casa en tus primeros pasos, asegúrate de que las piernas estén bien colocadas. Så snart den slipper, er det bedre at lave øvelserne kortere, det vil sige, at ikke gå lige så dybt ned med benene. Glem ikke at suge navlen ind mod rygraden hele tiden.
- Sammensæt øvelserne som en cirkel i slutningen af dit pas to dage om ugen, så kommer der til at ske ganske meget på kort tid. Værlig overfor dig selv, når det kommer til hvilket niveau du er på. Alexandra Pizzoni afirma: "Es importante mantener los niveles de control y aumentar la intensidad después de un periodo.
Antal sekunder per øvelse:
Nybegynder: 15
Licenciatura: 30
Nivel profesional: 45 segundos por minuto
Lav 3-5 omgange af hele cirklen
1. Benfald
Ligero fladt på gulvet med benene bøjede i en 90 graders vinkel.
A continuación, se muestra una imagen de un banco ad gangen. Mærk hele tiden et dybt sug nede i mavemusklerne.
2. Ligera carga
Hold benene lige ud fra kroppen med samme sug ind mod navlen som i forrige øvelse.
"Pisk" derefter med benene op og ned.
3. Båden med klap
Sujete la tapa en un ángulo de 90 grados. Stræk ryggen ud og spænd i maven, så at du får en ret holdning. Pust brystet op og sænk skuldrene. Tab ikke holdningen i overkroppen, så er det bedre, at du sætter fødderne i gulvet. Sid i denne position og klap samtidigt hårdt ned i jorden. Klappet gør, at du bliver mere bevidst og beholder suget i maven.
4. Plancha con lúpulo
Start en una excelente posición.
Salte a la izquierda y a la derecha. Tænk på at suge navlen ind. Man kommer let til at lade benene gøre hele arbejdet, men det er maven som skal trække kroppen sammen.
5. Planke med vrid
Start si se encuentra en un plano, o en un lugar en el que no se encuentra nada, puede utilizar la silla de ruedas en cualquier momento.
Sørg for at vride med maven. Esto es algo que te ayudará a mejorar tu salud, ¡pero no tu salud! Du skal arbejde med "nivet" i siden. Por favor, tenga en cuenta que es necesario tener un nivel neutro.
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