Un gran cambio con la goma de mascar

Con una sola sesión de ejercicios puedes hacer un súper entrenamiento en pocos minutos. Estos son los 4 trucos personales de Julia Manninens más eficaces para el cuerpo, la mente y el cuerpo.

Julia Manninen es instructora de grupo para les Mills y entrenadores personales (¡fíjate en ella en Instagram !). Es una excelente profesora con un gran sentido del humor y sabe lo que se puede hacer cuando se le invita a participar en un evento.

- Sæt hænderne under skuldrene, ikke for langt fremme eller tilbage, så du aktiverer ryg og skuldre. Utilice un núcleo de acero en todos los niveles y navegue por el interior del vehículo. Puede utilizar las mismas cuchillas en todos los niveles, siempre que sea necesario.

Gummibåndstræning handler om modstand, så det gælder om at arbejde med et nogenlunde hårdt gummibånd. Así, cuando se trata de la goma de mascar más severa, se hace más fácil de leer y escribir. Julia Manninen (que es una gran artista) pone como ejemplo la mejor manera de abordar estos temas. Tro os, det kommer til at brænde i armene alligevel.

Øvelse 1: Håndflytning fremad og bagud.

Sådan gør du: Colóquese en una posición de reposo con las manos o los pies en el suelo. Gummibåndet skal sidde over håndleddene.

Si la primera hoja está abierta, córtela. Gentag 8-10 gange og skift derefter arm.

Tænk på: Armene skal være udstrakte under hele øvelsen.

Øvelse 2: Håndflytning indad og udad med bøjede arme.

Sådan gør du: Gå ned i en lavere armbøjningsposition og gå med hænderne skiftevis indad og udad 10 gange, i stedet for skråt fremad.

Tænk på: Det er kun en hånd som bevæger sig ad gangen.

Nivel 3: Vuelo en círculo

Sådan gør du: Colóquese en la misma posición que en el primer nivel con el borde superior de la mesa y el primer extremo libre hacia los lados. A continuación, coloque las manos en un círculo durante 10 minutos y vuelva a la posición inicial. Gentag med den anden side.

Tænk på: Forsøg ikke at bevæge hoften, men hold kroppen stille og hoftebenene parallelle med gulvet. Puede colocar los tornillos con la parte superior hacia el interior para conseguir la máxima estabilidad en el centro.

Øvelse. 4: Espaciadores

Sådan gør du: Póngase de pie, si así lo desea, con los brazos a 90 grados en la parte lateral y la parte inferior del brazo engomada.

En caso contrario, levante y cierre el brazo. Gentag 10-20 gange.

Tænk på: Debe ser una línea recta entre la ropa interior y la ropa interior. Lave la ropa antes de usarla.

¡Consejos! Puede lavar todas las prendas después de 3 o 3x10 minutos de uso y, a continuación, desinfectarlas.

- No obstante, es importante saber cuántas veces se ha utilizado. Lo más peligroso es cuando se produce, dice Julia Manninen.

Julia Manninen tiene mallas de Blacc y zapatos Nike. Si te gusta la goma de mascar, ¡encuéntrala!

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