Træn overkroppen uden redskaber
Se trata de una gran oportunidad - ¡vamos al centro y a la parte superior! Este es el pasaje más caro de la colección personal que puedes comprar en las tiendas.
Lina Björkskog, fysioterapeut og personlig træner i Helsingfors, kan godt lide at træne udendørs.
- Es un lugar tranquilo, alegre y flexible. Podrás disfrutar de la naturaleza y del sol, y te encantará saber lo que peces, mariscos y otros seres vivos hacen por ti cuando viajas a Helsingfors, dice Lina Björkskog, que también escribe un blog sobre viajes.
El hecho de que las personas se rindan ante las pestañas rojas significa que son más fuertes, ya que puede ser más difícil que se rindan ante la piel y los bíceps. Men med noget at hive dig selv op i og lidt fantasi, så går det rigtigt godt alligevel.
Lina Björkeskogs træningspas for overkroppen
Opvarmning
- Levántate, vete o ponte en marcha en cualquier momento en menos de 5 minutos, mejor 10.
Styrke - 3 rolige sæt
- Pull-ups (max) - ryg o biceps
- Armbøjninger (8-10 stykker) - bryst, skuldre and triceps.
- De her øvelser kan du lave i rolige supersæt, så at du hvile mellem øvelserne. Los brazaletes deben colocarse a la altura de los hombros, ya que los brazos no están en contacto con el suelo, y deben estar tan estirados como los muslos. Hvis du orker mere end 10, kan du sætte fødderne op på noget, så du får mere modstand.
Cirkel - 3 omgange
- Flexiones (10 movimientos) - esqueleto, tríceps
- Flexiones (10 movimientos) - esqueleto, tríceps
- Cangrejos (10 agujas) - piernas, brazos, muslos
- Alpinismo (16 ejercicios) - eskuldre, tríceps, ryg, mave
- Rygløft (16 zapatillas) - ryg, bagside af skuldre
- Flexkniv(16 stykker) - mave
Håndståendearmbøjninger - Hav fødderne på for eksempel en sten. Bøj benene for at gøre øvelsen lettere. Esto puede ocurrir en la piel o en los brazos. Las rodajas también se pueden colocar en la parte superior de la espalda (lettest) o en la parte inferior de la espalda (sværest).
Dips - Vælg om du vil have strakte eller bøjede ben. Mantenga la pierna estirada en el suelo y gire la pierna hacia arriba. Skal kunne mærkes i skuldre og arme.
Crab reach - Start siddende på jorden med hænder og fødder i jorden, og stræk derefter hele kroppen. Øvelsen strækker ryggen på en god måde og er også god for styrken.
Mountainclimbers - Stil dig i armbøjningsposition. Spænd i mellemgulvet, hold hoften lige y skub hurtigt knæet mod albuen et ben ad gangen, skift hele tiden mellem højre og venstre. Gentag i et hurtigt tempo. Siéntase como en casa y disfrute de su tiempo libre
Descanso - Ligero por la mañana. Suelte la palanca, mueva los pedales juntos y mantenga la palanca en la posición deseada. Mantenga la posición y el peso de los brazos libres y sueltos, ya que puede utilizarlos en la parte superior de la espalda.
Flexkniv - Lig på ryggen. Lad den ene hånd møde det modsatte ben. Gå ned til rygliggende igen og gør det samme med den anden hånd og det andet ben. ¡Forsøg at få det til at brænde i maven!
CONSEJOS
- Lina Björkskog, que también puedes encontrar en Instagram, afirma que si tienes un colgante o un pasador para colgarlo es un plus.
Imágenes y fotos de Lina Björkskog, que ha dado una muestra de su trabajo en la revista Sportamore.
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