Para la modelo de fitness Josefine Forsberg
¡Arranca 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har sammensat fire træningsprogrammer som giver dig styrke and energi. El primer programa es un comienzo suave que te proporciona una sujeción flotante y una buena alimentación.
Como Sportamorekunde genkender du sikkert Josefine Forsberg fra dengang, da hun var vores herlige model på vores hjemmeside. Ahora vive en Barcelona, donde trabaja como fotomodelo y tiene su propio canal de Youtube y su blog. Como Josefine Forsberg se dedica a la fotografía y es una experta en fotografía personal, nos ha invitado a participar en un programa de fotografía que ofrece un comienzo lleno de energía para el día a día. Øvelserne bygger på kropsstyrke sådan såå kan være med uanset, hvilket niveau du er på.
¡I fire dage, med start i dag, lægger vi et nyt træningsprogram op af Josefine Forsberg. Start træningsåret 2017 på bedste måde og hæng med!
¡Følg energibomben Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Programa 1: Bedre holdning og bevægelighed
Nivel 1: Prestar atención a la salud y el bienestar
Un nivel de aislamiento para la sobrecarga.
Når du skubber brystkassen fremad ryger hagen ind mod brystet, og når du skubber brystkassen bagud, ryger hagen fremad. Foto de la factura: Privat
lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Nivel 2: Nivel de Aislamiento para los picos de lado a lado
Aísle primero la parte superior y después la inferior. Kun hovedet skal bevæge sig.
- Este nivel es muy bajo. Lad som om at du balancerer noget på skuldrene. También puede utilizar la cuchilla, pero no utilice el hilo desde el principio hasta el final. Husk at trække vejret, siger Josefine Forsberg.
Øvelse 3: Bevægelighed for brystet and ryggen
Roter først skuldrene fremad samtidigt som du presser ryggen bagud, som vist på billedet. A continuación, pulse el botón para volver al menú principal.
Lav 20 gentagelser i 2 sæt.
ØNivel 4: Refrigeración y aire acondicionado
Bevæg overkroppen fra side til side. Hoften skal være stille, vip den ikke med fra side til side, men lad overkroppen lave bevægelsen.
Lav 20 gentagelser i 2 sæt.
Nivel 5: Squatrutine
Un gran nivel para los que les gusta estar en cuclillas
Sæt dig i en squat og placer hænderne i jorden ovenpå hinanden, som vist på billedet. Albuerne skal pege udad. Contemple las verduras de temporada y disfrute de su frescura y frescura al comerlas.
Lav 10 gentagelser i 2 sæt.
Nivel 6: Squatrutine med hoftestræk
En skøn og dyb stretch for hoften.
- Sid i en dyb squat. Aplique una ligera presión en la parte superior del tronco y el tobillo hasta que pueda estirarse. Lad derefter knæet komme langsomt tilbage og gentag. Por favor, póngase en contacto con nosotros.
Lav 10 gentagelser / ben i 2 sæt.
Øvelse 7: Bro
¡Ver desde otro punto de vista!
- Una ligera excavación en las rocas y un placer para los sentidos en una experiencia inolvidable. Usted puede estar seguro de que tiene el control. Mantén la cabeza en alto y levanta los brazos para que la mano se suba a la superficie, dice Josefine Forsberg.
Mantenga la posición de 30 a 45 segundos. Gentag 3 gange. 
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