Træningen der forbrænder flest kalorier
Træning er vigtigt for at vi har det godt. Men hvad vi spiser, og at vi slapper ordentligt af spiller også en stor rolle for hvilke træningsresultater, vi opnår. Vi har snakket med PT'en Gabriella Picano om træning og mad.
GabriellaPicano trabaja como PT en Puls & Träning Telefonplan (Estocolmo, Suecia). Le gusta tener muchos tipos de clientes diferentes, a los que ayuda con su entrenamiento, coste, motivación y estilo de vida. Cuando se trata de costes y calorías, lo normal es que la gente se rinda. Spørgsmålet om der findes en træningsform, der forbrænder flere kalorier end andre, dukker jævnligt op.
¿Cuál es la forma de pago que mejor se adapta a sus necesidades?
- Hvor meget du forbrænder handler om hvor meget en hvor intensivt du træner. En los entrenamientos intensivos, como por ejemplo las caminatas rápidas, los músculos sólo se alimentan con agua, mientras que en los entrenamientos intensivos, como las caminatas de alta intensidad o tabata, los músculos sólo se alimentan con carbohidratos y los ejercicios de fortalecimiento son más intensos después de pasar por el gimnasio. Så begge metoder hjælper dig med at forbrænde fedt.
Gabriella Picano explica que no se trata de una factura excesiva, sino de un detalle. Altså: det vigtigste er, hvor meget du bevæger dig på en hel dag, sammenlagt. Si usted no está satisfecho con su dieta, por favor, póngase en contacto con nosotros para obtener más información. Esto también depende de lo que gastes.
- Si gastas rápido en el mercado de la moda y sólo tienes masa muscular en la cabeza, entonces tienes una gran fuente de ingresos en tu propio cuerpo, dice Gabriella Picano, y forsætter:
- Når det handler om vægttab, så er træning, kost og søvn virkelig vigtigt. Søvnen prioriteres ofte væk, hvilket er en skam.
¿Por qué es tan importante la seguridad y la salud? ¿Por qué es importante?
- El kroppen se prepara y repara los músculos y las células cuando te quedas. Vi behøver mellem syv y ni timers søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.
Gabriella Picano se ha convertido en la primera mujer de su generación que se dedica a la recreación activa. I blandt kan det være godt at lægge alt fra sig: mobil, computer og anden skærmudstyr og bare være til stede. At slappe af og måske prøve at meditere kan fungerer rigtig godt for mange.
- Si se siente cansado, tiende a consumir más calorías cada día, ya que está cansado y consume más energía. Du får heller ikke den rekreation, du behøver, og derfor får du heller ikke lige så et godt resultat. Vi har ikke mange stunder i livet, hvor vi bare kan slappe af og ikke lave noget som helst. Men vi behøver de øjeblikke, også for hjernens skyld.
Gabriella Picano trabaja en PT y analiza las ventajas de vivir con normalidad cuando se está de viaje. Foto: Hanna Sahlin.
¿Por qué quiere ser federativo?
- Una opción es utilizar una gran cantidad de músculo, ya que éste se mantiene a lo largo de todo el día, mientras que el músculo "bruja" mera energía. Por otra parte, es importante que su actividad se desarrolle en su propio tiempo. Esto es lo que puedes hacer para mejorar tu salud mental, afirma Gabriell Picano.
Der findes ingen genveje med noget speciel mad. Si, por ejemplo, el chile o el cidronvand se tiran pedos en la boca, no hay nada que aguantar.
- Es lo mismo que decir que sólo se puede comer cuando se tiene una comida por la mañana. Det spiller ingen rolle, du kan ligeså godt gå en tur om aftenen.
¿Qué vas a hacer cuando te vayas?
- Lo más importante es comer bien, aunque sea un poco loco y con poca comida. El sabor de la mañana, del día y de la noche, los hidratos de carbono, los alimentos y las proteínas. Si te lo tomas, hazlo bien, porque si no, te lo comerás todo.
¿Es bueno comer después del entrenamiento?
- Ja, det er vigtigt. Du opnår bedre resultater, hvis du spiser. Si le resulta difícil gastar más después de un entrenamiento, puede planificar su entrenamiento para que coincida con uno de sus objetivos, en el que siempre gastará más. Fokuser på så rene madvarer som muligt, og så lidt forproduceret mad som muligt. Los cereales, las verduras y los frutos secos, el maíz y la fruta son buenas fuentes de proteínas, hidratos de carbono y proteínas hasta altas horas de la mañana. Si comes mucho, no te preocupes, dice Gabriella:
- Men en pizza i ny og næ er ikke afgørende for dit resultat. Det er dét, du gør hver eneste dag som gør en forskel.
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