Træningspas som gør dig stærk and spændstig

¡Træn benene samtidig med at du bliver mere eksplosiv! I fitnessmodellen, Josefine forsbergs, fjerde program udfordres både din benstyrke, din kondition og din spændstighed

¡Disfruta de un variado comienzo en el mundo del fitness con el modelo y bloguera Josefine Forsberg! Hemos creado unos programas de entrenamiento que te ayudarán a conseguir tus objetivos. El primer y último programa se centra en el entrenamiento de fuerza con niveles recomendados de fuerza y fuerza muscular para tu cuerpo.

6 niveles de carga y descarga

1. Más información en

Sid i 90 grader and lad benene arbejde statisk. (Josefine Forsbergs flotte tights kommer fra Blacc, du finder dem HER)

Tid: Sid i 1 minut. 4 sæt.

2. Dragon caminar en cuclillas

Tænk på at holde kroppen så lavt som muligt under hele bevægelsen og gå som om du går på en ret linje.

Tid: Gå i 1 minut. 3 segundos.

3. Saltos Tuck

Josefine Forsberg ha saltado en Blacc. ELLA encuentra tus medias y ELLA encuentra tu deporte.

Start deslízate en cuclillas. A continuación, un ligero salto en el suelo. Un buen salto en el suelo te permitirá moverte para volver a la posición de cuclillas.

Lav: 15 hop. 4 sæt.

4. Saltos de talón

Salte con el talón abierto y salte libremente con la ayuda del talón. Tænk at hælene ligesom skal glide langs med jorden når du hopper fremad. Será un pequeño salto.

Tid: Hop i 40 sekunder. 3 segundos.

5. Paseo en pato

Gire el banco para que el pato se deslice libremente sobre el suelo. A continuación, se le pedirá que se pasee por el mismo lugar, como si fuera un pato, y se le ofrecerá una bebida refrescante.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 sæt.

6. Burpees

Un ejercicio clásico que te ayudará a mantenerte en forma y a mejorar tu rendimiento

Empieza por abajo. A continuación, coloque las rodillas sobre el suelo. Hop bagud med fødderne så benene havner i en udstrakt position (se billede). A continuación, colóquelas en el suelo. A continuación, sirva la bebida con un poco de saliva y una cucharada de saliva por encima de la mesa.

Lav: 15 hop. 4 horas.

Josefine Forsberg era una de las modelos más veteranas de Sportamores, cuando voló a Barcelona, donde se marcó su primer gol. Sigue a Forsberg en Instagram @jossanforsberg, en su canal de Youtube y en su blog Foto: Privat

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