Træningstips fra Europamesteren i CrossFit

Vi har mødt det norske kraftværk Kristin Holte, som for nyligt vandt EM i CrossFit. Este es su último consejo y el del entrenador de CrossFit Neli Eslahs, que es la mejor forma de entrenamiento.

Durante el Shape Up Weekend 2017 en la ciudad deportiva nórdica de Geilo, hablamos con las entrenadoras de CrossFit Kristin Holte y Neli Eslah. De træner begge to in en af Nordens største boxe, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også arbejder som coach. Kristin Holte es una de las mejores entrenadoras de CrossFit del mundo y fue la primera campeona europea de CrossFit.

Es muy importante para la práctica del EM, ¿dónde está el hemisferio?

- De sidste seks måneder har jeg været skadesfri og har kunnet træne, som jeg ville. Det er nok den vigtigste årsag til, at jeg er blevet bedre fysisk, men jeg har også arbejdet ekstremt meget mentalt med at håndtere de stressede situationer som opstår i en konkurrence, og som har hjulpet mig igennem de mange skadesperioder og restitueringsperioder og er blevet stærk af det, siger Kristin Holte og fortsætter:

- Det bliver man alt sammen bedre til for hver gang der går. Det sidste års tid har jeg taget et stort skridt og accepteret, at skader er en måde for kroppen at sige "nu skal du lave noget andet". Acceptere at sådan er situationen og finde ud af hvad jeg kan gøre for at få det mest mulige ud af skadesperioden.

Hay mucha gente que practica CrossFit, ¿cuáles son tus consejos para mantenerte en forma?

Neli Eslah: Sólo quiero decir que hay muchas personas que practican CrossFit. Mange får skader, når de pludselig begynder at træne i store mængder, uanset træningsform. Og det, som er vigtigt, er at have fokus på teknik. Se trata de vivir bien, porque es muy divertido. Man vil bare træne mere og hurtigere og prioriterer det fremfor at fokusere på teknik. Lyt efter din træner og mærk efter i kroppen, så skal det nok gå godt.

Si eres fan del CrossFit, ¿qué te gusta hacer?

Kristin Holte: Es algo muy individual, pero debes centrarte en lo que te gusta. Du skal også arbejde med det, som du er god til, men forsøg at udjævne niveauet så meget som muligt, så at du bliver mere balanceret. Por lo tanto, es importante que el entrenamiento sea lo más largo posible, ya que el hombre puede perder peso.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun blev nummer et.

¿Por qué te esfuerzas tanto en la competición?

Kristin Holte: Jeg træner to gange om dagen, fem gange om ugen. Jeg har en dag med active recovery, så som svømning, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Og så vil jeg bare tillægge til dem som læser dette og ikke satser på at blive heltidsatleter: Husk at være opmærksom på forskellen mellem CrossFit Games og konkurrence på højt niveau og træningsformen CrossFit. Una vez que te hayas decidido, puedes escribirme lo que quieras y centrarte en lo que más te interesa. Esto no es más que una forma de hacer deporte.

Kristin Holte: Jeg vil aldrig opfordre nogle, som træner for træningens skyld, at træne CrossFit mere end en gang om dagen, men det er som om at folk tænker "jo mere desto bedre". En los 3-4 días que dura el entrenamiento, te centrarás en la salud, el bienestar y la recuperación en los próximos días, especialmente si tienes una edad avanzada.

¿Por qué creo que la forma de la ropa es tan popular?

Kristin Holte: Jeg tror, at det har meget med miljøet at gøre. Esto es lo que pasa, cuando entras en un CrossFit-box, hay un montón de gente. Es una gran familia, y eso es lo que creo que es, lo que más nos gusta. Si quieres ser parte de una familia en la que todos tienen el mismo interés y sintonía, entonces CrossFit es la mejor manera de aprender, aprender y mejorar.

¿Qué es lo más importante?

Neli Eslah: ¡Ja netop! Og det er så varieret, at du bliver ikke træt af det og udfordrer dig selv på så mange forskellige måder. Jeg havde måske ikke begyndt at træne gymnastik, hvis ikke jeg var begyndt at træne CrossFit. Esto es lo que te gusta hacer, comer y divertirte en grupo.

Neli Eslah y Kristin Holte en Shape Up Weekend en Geilo, donde trabajaron como instructores.

Si ya lo has probado, ¿por qué vas a empezar con CrossFit?

Neli Eslah: Du kan start begin med det samme. Si te das cuenta de que estás en forma, puedes empezar a practicar CrossFit para fortalecerte. Der er mange der siger "jeg skal bare lige være lidt trænet først", men det er det samme som at sige, at du lige skal blive lidt mere rask, inden du går til lægen. Uanset dit niveau bliver du bedre.

Kristin Holte: En stor del af dem som prøver CrossFit, fortsætter med det. Hay algunos que vienen y dicen "no, esto es sólo yo". Jeg har hørt, at ekstremt mange af dem, som har haft en prøvetime, føler, at de bare må fortsætte. Man skal opleve og udforske det lidt. Si no se siente cómodo en un CrossFit-box, puede salir de su zona de confort y empezar a hacer ejercicio.

Se trata de que el hombre se ponga en forma y tenga estilo en el gimnasio para practicar CrossFit, pero ¿es eso cierto?

Neli Eslah: Sí, absolutamente. Es muy importante que te mantengas al tanto de tus progresos, ya que eso es lo que quieres. Det som du har brug for at træne mere på, vil vise sig og det gælder om, at være forberedt på det, men uanset dit niveau så bliver du bedre.

LÆS MERE: ¡Lær crossfit fra bunden!